达人狂甩30斤肉 3分靠嘴7分靠腿
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【导读】:爱美之心,人皆有之。谁都希望自己有着完美的好身材,但光靠着羡慕嫉妒恨可不会拥有好身材的哦!想要瘦身,就要付出行动,今天小编就跟大家分享一个MM减肥成功的案例,供大家参考,祝每位胖MM都能成功瘦身。
爱美之心人皆有之,我也不例外,也曾因为肥胖烦恼,看到瘦瘦的MM羡慕的真流口水,曾经因为胖,我被同学嘲笑无数次,好友也渐渐疏远,曾经因为胖,我被心仪的男神拒之千里T_T,曾经因为胖,让自己落下病根,带来的痛苦是精神上和身体上的双重折磨。
偶然遇到一个朋友原本挺胖的她竟然减了30多J,就想彻底变了一样,在惊叹的同时我充满了好奇,在详细咨询之后才了解了原因,我决定尝试一次而正是这次尝试让我从一个133J的中型胖胖减到现在的窈窕淑女(羞羞)啦。如今的我终于摆脱了肥胖,下面介绍一下我的减肥心得。
控制主食和限制甜食
曾经的我超爱吃零食,尤其是甜食,简直没有抵抗力。可自从下决心减肥后,就开始慢慢控制甜食的摄取量。慢慢从三餐要吃甜食减到决绝甜食。主食采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
无肉不欢的我,为了瘦身,肉肉的摄取量也开始控制。减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。其实如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。这个也是要看个人体质的哦。
每天1餐流食 5周减10磅
流食的制做是很方便的,尤其是对下厨没有天分的MM们来说。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在身体允许的情况下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
走45分钟 半年减10磅
研究说,坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。走路真的是很好的减肥方法,不要再懒懒的窝在沙发里,起来多动动吧!哪怕你不喜欢跑步,换做轻松的走路也可以。另外建议各位减肥的MM散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
我在减肥期间就坚持力量的训练,如果想保持美好的身材,就一定要坚持固定锻炼。每周3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
跳绳减肥法
除了走路和力量训练外,我还坚持跳绳。对于学生党来说,跳绳真的是很好的选择。跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到你想要减掉的数量,必须每天坚持跳绳30分钟。
关于节食
很多MM也会问到,节食减肥到底可取吗?其实,节食确实会在短时间内见效,但长期以往,身体健康状况会急速下滑。曾经我也试过节食减肥,三天内,完全靠流食来支撑,那个过程真的很痛苦,虽然让我迅速瘦了几斤,但在后来进食的过程中又迅速反弹,并且还多长了两斤肉。所以,在此,我奉劝各位MM千万不要尝试节食的方法。
坚持不懈
其实说了这么多的方法,看似都很简单,很容易做到,但难就难在要坚持,坚持每天都要做到,千万不要终止行动,不然就前功尽弃了。没有什么快速减肥的方法,只有依靠运动和饮食的结合,健康的瘦下来才会一直保持。这些减肥好习惯我到现在都一直在保持,现在已经练就了易瘦体质,偶尔放纵一下自己,体重上也不会有太大的变动。如今的我终于摆脱了肥胖,也希望所有胖MM都能变瘦,找回失去的光彩与美丽,更多的是一个人的健康与自信。
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