不做“偷肥族”!减肥中的你还得了解体脂肪
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【导读】:减肥中的MM大多都是盯着体重秤上的数字不放,其实评判好身材的标准不只体重。除了体重,你还得知道体脂肪率,下面就跟小编一起来了解一下吧。
BMI是我们普遍用来评断体重有无过重或肥胖的依据,因为简单又方便,只要知道自己的身高(成年人身高通常变化不大)、站上体重机得知体重,再代入公式BMI=体重(公斤)÷身高平方(平方米) 就可以得知,目前台湾的标准如下:
过轻:BMI < 18.5
标准:18.5 ≤ BMI < 24
过重:24 ≤ BMI < 27
轻度肥胖:27 ≤ BMI < 30
中度肥胖:30 ≤ BMI < 35
重度肥胖:BMI ≥ 35
但体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分等等成份的重量,我们其实更应该关心脂肪的多寡,因为脂肪(尤其内脏脂肪)的囤积与许多代谢疾病有关,例如肥胖、代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、心血管疾病等,单看体重,无法得知脂肪的多寡。例如对于长期运动健身的人而言,身体充满肌肉,肌肉的密度比脂肪来得高,因此这些人的体重往往不低,甚至单看体重会以为是个胖子,但其实他们的外型看来并不胖,而是结实精壮。
相反地,许多体重在标准范围内的人,实际上体脂肪是超标的,这些人因为体脂肪高,身材较为松软,俗称泡芙族,或者我称之为偷肥族(取自TOFI谐音. Thin-Outside-Fat-Inside, 外型看来正常,但内部是肥胖的),若只看体重,会以为自己健康,但其实这些人是有健康风险的,甚至认为体重标准而肆无忌惮乱吃、作息不正常而更让自己身陷疾病风险。由此更显现出只看体重或BMI是不够的。
日前新闻报道,在体重正常的女性中,有近三成是体脂肪超标而不自知,这就是所谓的偷肥族,这个研究由台大家医部与国家卫生研究院的学者进行,针对一共近九百位年轻男女的BMI与体脂肪进行分析,发现若单以BMI来看,女性体重过重或肥胖率只有8.3%,但若以体脂率来看,则女性体脂肪超标者共高达27.3%,而在BMI标准的女性中,有近三成的人其实体脂肪是超标的!这些人体重正常但脂肪太多啦!
反之,男性族群中,单以BMI来看有23.2%的人体重过重或肥胖,但若以体脂肪来看,实际上体脂超标的只有14.8%,可见许多年轻男性的体重虽然过重,但其实重量并非来自于脂肪,不算真的肥胖。
您还在为自己老是怎么吃都吃不胖的体重而自豪吗?或许下次您应该连同自己的体脂肪一起评估,才能更准确了解自己到底是不是偷肥一族喔!
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