网友狂减80斤 自曝超详细减肥方法
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【导读】:如果你需要几十斤来瘦身,那么久来看看这位网友的减肥法,保证让你也从半年减个几十斤。
肥胖的原因:
1.首先人肥,很大程度是基因上決定的。
而且世界上大部份人會有這個基因,因為古代能生存下來的,大部份都是容易肥的,因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的,恭喜你,天生註定了你要肥,不想肥?多努力吧。
2.肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型,有些人吃東西是爲了飽肚,有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西,看到好吃的東西會忍不住口全部吃光,恭喜你,你有肥胖的底子了。
3.如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂,但如果容量實在不夠,他們就會**,在變大。而且脂肪細胞一旦**,他們就不會消失,也就是說如果你曾經極度肥胖,你減肥減的只是油,不是肥肉!一旦吃多的話,你可以儲存油脂的量是比人高出數倍,這就是爲什麽說減肥是畢生的事業,你肥過,你一輩子都比別人容易肥。
4.为什么有的人怎么吃都不胖
有些人是怎麼吃不肥的,在古代是非常不好,但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉,從而提高自己的新陳代謝,效果過多的能量。所以爲什麽吃一樣的食物,人家就不長肉,你就長。世界是不公平的,你羡慕不來的了。
减肥前的个人资料:
现在很多不同的减肥方法在网上传播,但因为觉得很多都不科学,或者是不健康,所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8,现在体重稳定在145-155之间。我从小就很喜欢吃东西,一点不挑,一切都说好吃(现在也是)。家人看到就特别开心(因为大部分家长都是担心小朋友挑吃)。特别小的时候还没有什么问题,因为小朋友吃得多,消耗得也快。
小时候实在太肥,家人看不过眼,逢暑假都逼着我减肥,最成功的时候一个暑假减掉20斤,但一放松就反弹30斤。所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持,不然坚持不下来,结果只会更惨。
那我的减肥动力来自哪里呢?
第一,是妈妈经常都说,你减肥后肯定是靓仔的(虽然我现在想起来肯定是骗我的,但当时候相信了)。
第二,也是最重要原因,是有一次跑完步后心脏承受不了,全身麻痹,倒在床上1个小时才恢复过来。这样就知道肥胖对自己的影响有多大,不单是外观,还有身体。
减肥的方法和理论:
首先,要减肥的话,原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取,当身体没有足够的能量消耗时,就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是:碳水化合物>脂肪>蛋白质。由于我们不是植物,所以我们不能储存复合糖(简称淀粉),于是我们就储存了脂肪,也就是苗条的天敌。
因为人不是兔子,我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维,我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了,其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力,人家能消化,你不能。
碳水化合物第一,纤维类第二,蛋白质第三:
总结上述观点,无论你要怎样减肥,都必须遵从营养金字塔,也就是说碳水化合物第一,纤维类第二,蛋白质第三。我们要做的,是把一天该摄取的能量,控制在适当的范围内。打给比方,一个成年的女性文员,每天要消耗的热量大概是1800大卡,也就是说你吸收少过这个能量,你就会一天天的慢慢瘦下去了。所以要减肥,首先要知道你吃东西有多肥。
列一些我们常吃的食物的热量(粗略):
全脂牛奶:200大卡;低脂奶:120大卡;脱脂奶:70大卡;米饭一碗:250大卡;面白一片:80大卡;水果一份(不包括榴莲):40-60大卡;青菜200克:40-50大卡;可乐一罐:150大卡;雪糕:250大卡;鸡胸肉200克:400大卡。
如果要极速减肥,每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条,可以控制在1500大卡。
接下来是每天推荐的餐单
早餐:
苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶(也就是家乐士或者燕麦片之类),一方面可以提供充足的淀粉质,另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量,对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出,早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。
午餐:
白灼青菜+米饭(可以是少油炒)
为什么是米饭,因为米饭是没有被磨碎的淀粉,人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量,这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。
下午茶:
香蕉一根
晚餐:
青菜炒肉(或者鸡蛋),或青菜配鱼类。谨记,少油!
饭后水果:
临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。
上面的餐单只是一个大概,自己可以灵活变通,但总结来说就是:
早餐高纤维,晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃,每天3个不同的水果,早晚一份乳制品。
上述餐单最大的禁忌是----油!
一茶匙的油大概就有160大卡的热量,你想一下,你节食那么辛苦,就全被它破坏了!所以炒饭炒面是一点不能吃,打个比方,一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡(比一个完整的麦当劳餐还高!)你吃一碟,除非你一天什么都不吃吧。
关于饮食习惯,必须少吃多餐
早餐必须吃,还有晚餐尽量早吃,能在7点前吃完最好,这样让你有充足的时间消化,吸收,晚上饿了不要紧,喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了,吃一片苏打饼,这将会是你唯一的零食。(千万别吃果仁,热量高到离谱的食物,你想能从那么小的豆长出植物,还能渣油的,里面的热量会少么。
每天坚持30分钟以上的有氧运动:
说完吃饭,说一下运动,最好每天坚持30分钟以上的带氧运动,简单来说就是要喘气的(瑜伽那种不算)游泳是最佳的,如果没有条件,就跑步,下雨,就跳绳,千万别给自己理由。
运动的时间最好选在两顿饭之间:
因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎,吃饭前运动会帮助吸收,肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间,那就晚饭后2小时去运动。不建议早上去运动,一来空气不好(晚上植物都在吸氧气放二氧化碳),二来早餐会吸收得太好。
除了有氧运动外,还建议做一些拉伸运动,如健身操,瑜伽之类(这种没有直接的减肥左右,但有助塑身)。
(我自己那时候是1小时的有氧运动+1小时的拉伸运动,所以瘦得很快。)
分享减肥小秘诀:
减肥的时候要主要保养,记得抹抗肥胖纹的紧肤乳(我没有,所以现在橙皮纹十分严重!男生倒没所谓,女生多难看啊!)减肥期间记得多休息,多睡觉,不然很容易把身体弄糟,而且睡觉对减肥是非常有帮助的,睡得多就没胃口了!(国家地理专题介绍,人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙,也就是广东人说的睡饱了)
好了,最后的减肥结果到底是怎样呢?
我在头一个月瘦了40斤,3个月瘦了60斤,半年后一共瘦了90斤!
体重从215斤降到了125斤。后来觉得太瘦了不好看,又适当的增加了一点体重,再配合锻炼,现在体重稳定在145-150之间。在减肥期间没有任何的不适,只有越来越精神,因为减去的体重,走路跑步都变得健步如飞了。
减肥是毕生的事业,我现在还是比较注意,因为不想再肥回去了,那段日子太可怕了!但减肥成功的你请注意,比起其他人你还是很容易肥的,因为你的基因在这里,而且你的皮也撑开过,再撑开是很简单的,希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧!
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