8天狂甩10斤 夏日减肥快准狠
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
【导读】:身材一览无遗的夏日,快速高效减肥成为每个女性的追求,秀美小编为你推荐8个快速健康的减肥方法,让你在8天内就能减少10斤,速变窈窕美女。
8天减10斤的饮食计划:1、选择低热量素食
想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2 、每天吃四份蔬菜每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
8天减10斤的减肥食谱参考:早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
8天减10斤的运动计划:1、每天坚持一个小时有氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
潘玮柏减肥4天狂甩4.6公斤内幕
网友快速减肥 11天疯狂减重15斤
营养师推荐西柚减肥餐 10天甩肉10斤
胖妞李姮陵走红 减肥成功狠甩30斤肉
经期快乐减肥法 7天轻松狂瘦8斤
2年狂甩300斤怎么回事 怎么快速减肥不吃药
豆芽减肥也很神奇 10天狂减13斤
7日快速减肥法 1周减8斤
巧吃10大减肥蔬菜 1周猛甩18斤肉
怎样减肥最快 蜂蜜水减肥3天减10斤
酸奶代餐减肥法 一周快速甩掉10斤
金善雅快速狂减10斤 减肥秘诀大公开
怎样减肥最快 芹菜减肥5天减10斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
10天晚餐减肥食谱 快速减重10斤
香蕉减肥法 一周狂甩8斤做瘦美人
夏季快速减肥法 10天瘦8斤
萧淑慎减肥狠甩52斤 图揭成功甩肉女星
夏季如何快速减肥:少数人知道的8天瘦10斤方法
6组热力减肥操 一周快速甩10斤肉
减肥达人5日减肥食谱 24天狂瘦13斤
快速减肥不发愁 21天成功甩肉16斤
一周超效减肥食谱 狂甩脂肪瘦10斤