间歇性断食减肥法 月瘦10斤很轻松!
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【导读】:节食减肥法是玩玩不可取的,但是今天要跟大家介绍的间歇性断食减肥法。轻断食不仅不会损害身体健康,还能帮助肠道有效排毒,助瘦身,可谓是好处多多。
维持轻盈体态,看看现在流行怎麽吃?间歇性断食(intermittent fasting),是新近流行的一种饮食方式。强调:采取「500大卡美味健康轻断食!」不需要每天都吃很少,只要在某些日子,也就是所谓的「断食日」进行轻断食即可。1星期至少应该轻断食两天,所以称为「5/2轻断食」,也就是两天节制饮食,另外5天「放松日」正常饮食即可。
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间歇性断食优点:很有弹性!
这种间歇性断食法源自英国,之後才普及到欧洲其他国家和美国。和其他众多流行的节食法不同之处在於,这是根据科学研究所得出的方法。「5/2轻断食」这种方法首要原则:在於少吃,藉此可以减轻体重,而其优点在於:很有弹性!体验过的人在实行轻断食1个月,只有9天需要限制摄取热量,可以至少减轻3公斤的体重。
Q1:什麽是「5/2轻断食」的原则?有何特色?
A:「5/2轻断食」是指以1个星期为单位,任选2天为断食日:热量摄取,女性不超过500大卡,男性不超过600大卡,不一定要连续;其余5天,就是「放松日」,正常饮食即可。不仅有助於减重,还能在各方面改善健康状态,包括血糖、血压、胆固醇等各种健康指标,青春抗老。
特色
1.简单且容易达成:每周只需限制热量2天,其余5天可以放松享受丰盛又健康均衡的美食。
2.灵活有弹性:根据个人的工作和时间,选择和规划适合自己的断食时间。
3.可以吃东西:不需要回避任何特定类型的食物,仰赖严苛的节食方法或昂贵的营养补充剂。久而久之,在放松日的饮食油脂摄取会自然减少,吃比较多蔬菜和蛋白质。
Q2:断食日该控制为多少热量?何时吃?
A:在断食日,每日的热量摄取上限是女性500大卡,男性600大卡!建议,断食日应以每天两餐为原则,午餐和晚餐,理由如下:
早餐很容易让你胃口大开。
早餐无疑是最容易省略的一餐。
如此可以自然地延长断食的时间,趁机让脂肪的燃烧达到最大量。
Q3:两天的断食日应该连续在一起吗?
A:两天的断食日没有强制非连在一起不可,建议,实行间歇性断食的前两周不要连续,後两周则尝试连续两天断食。差异不一定会显现在你的体重上,却可以让你更快速地结束掉断食日。一旦着手开始断食就比较容易持续下去,他的身体必须适应断食;这对某些人来说很困难,但等3、4天之後,身体就会习惯不需挨饿的饥饿感。等实行几个星期後,就会变成一种健康的生活习惯,不再是困难。
Q4:在轻断食日该吃什麽?
A:在断食日,每1卡的热量都很重要,必须对自己所吃下的食物份量有清楚的认知。建议,断食日应该吃品质好的食物,建议要尽量吃健康、营养、让人愉悦的食物,以及能让你有满足感的高营养价值食物。有营养均衡的餐点包括:蛋白质、非精炼油脂和大量的蔬菜。
蛋白质
断食日摄取足够量的蛋白质非常重要,富含蛋白质而且热量低的食物包括有白肉鱼、甲壳类、蛋和家禽。少量的根茎类蔬菜也是很好的低脂蛋白质来源。
淀粉
至於淀粉是持续性能量的来源,建议食用全谷类,会比精制过的谷类含有更多纤维质,升糖指数也比较低。
蔬菜水果
蔬菜热量都比较低,可以大量食用。除了各种矿物质和维他命之外,蔬菜还能提供纤维,可以减缓消化过程,让能量的释放较为规律。水果的热量比较高一些,可以在放松日吃,不过还是要注意食用量。
油脂
此外,应该多摄取omega-3脂肪酸(鱼油、坚果和种子),以及单元饱和脂肪酸(橄榄油和酪梨油)。在非断食日的5天可以自由摄取这些油脂,不过断食日的时候就要注意用量了。
水份
维持充足的水份,这一点非常重要,事实上,当在断食日节制摄取食物的同时,随着食物摄入的水份也一起减少。身体可能会混淆了饿和渴的感觉。每次用餐,以及感觉饥饿时,就喝一杯水吧。
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