3大莓类减肥水果 小胖妞减肥必备
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【导读】:春季减肥可少不了莓类水果,它们都具有超效的燃脂效果,巧加利用,定能帮你瘦出惊艳身材。
小红莓:降三高、燃脂快
小红莓的别名又叫蔓越莓,含有丰富的抗氧化物、花青素、生物黄铜,不仅能调节身体的内分泌和代谢循环,而且还有大量有机酸物质可以加快排毒和肠胃消化功能。而近些年来的研究表明,小红莓可以减少血液中的固醇、脂肪含量,还能对血管硬化起到一定的预防作用,是瘦身和保健的最佳水果。
DIY瘦身餐:小红莓拌饭
用糙米煮成饭之后舀出,稍微放凉。准备三种颜色的甜椒,分别切成丁后用开水灼一下捞出备用。用新鲜的小红莓加少许砂糖榨成汁后过滤,用甜椒、糙米饭和小红莓汁搅拌均匀,酸甜可口的小红莓拌饭就做好了。可以作为主食食用,也可以做成饭团当做下午茶茶点,既能减肥又能饱腹哦。
草莓:控食欲、促消化
草莓是最常见也是食用范围最广的莓类水果,草莓中的有机酸含量很高,而且热量极低,可以加快肠胃运动,对便秘和肠胃梗阻的肥胖者最为有效。加上草莓中的VC、VE含量也很高,美白肌肤、去除疤痕的效果也非常好,是难得的美容养颜、瘦身排毒的佳品。
DIY瘦身餐:双莓奶冻
准备新鲜草莓5-10粒,再准备新鲜蓝莓10粒,加入200ml鲜奶和少许砂糖一起榨成汁后倒出,用小火煮开后加入一片吉利丁片,充分搅匀后放凉,再放入冰箱冷藏2小时取出食用。草莓和蓝莓都是很强的促消化水果,因此这款奶冻也是酸甜可口促进消化的,可以在每天下午茶时间食用,低卡路里不会发胖。
覆盆莓:助代谢、促减肥
覆盆莓又叫覆盆子,这是一种很强效的瘦身水果,并且有助于女性的生理功能代谢。覆盆莓含有大量可溶性纤维果胶、花青素、类黄酮素和微量元素、矿物质,能产生极强的饱腹感促进新陈代谢,近些年来用覆盆莓做成的瘦身食品非常多,甚至还有将覆盆莓加入衣物制作过程,生产出可以瘦身的纤维衣物。
DIY瘦身餐:生菜拌覆盆莓
准备生菜、番茄、青瓜,分别切小块后与洗净的覆盆莓放在一起,可以加入少许固体发酵乳作为酱料,搅拌均匀后直接食用。这样可以保证覆盆莓的全部营养和瘦身成分。
同时其他蔬菜也能增加饱腹感和维生素含量,让营养更均衡。这道瘦身餐可以作为晚餐的替代品,坚持一周时间,体重可以下降5-8斤。
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