营养黑米减肥食谱 1月轻松减16斤
本文已影响6.27K人
本文已影响6.27K人
【导读】:黑米减肥法主要是通过以黑米为主的饮食食谱来达到瘦身减肥的效果,黑米具有非常丰富的营养物质,可以有效的供给每天身体所需的营养,同时还能帮助身体排毒,下面跟小编一起来看看黑米减肥食谱吧。
黑米减肥优势:饱腹、营养、安全
黑米用来减肥,其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。
小编提醒:补充多种蔬菜
但无论黑米减肥多有效,一种食物如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
如黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。
此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
低脂又营养 1周减肥食谱速瘦10斤
1月轻松减14斤 网友亲试过午不食减肥法
豆豆减肥食谱 一周轻松减10斤
产后营养减肥餐 产后健康减肥食谱一日三餐
神奇1周减肥食谱 让你轻松瘦10斤
5天超效减肥食谱 一周轻松减10斤
热门鸡蛋减肥食谱 1周轻松瘦10斤
另类减肥食谱:蘑菇减肥餐,每天轻松减1斤
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
夏季豆浆减肥食谱 1周轻松瘦12斤
女星5日快速减肥食谱 轻松减12斤
白粥减肥食谱 3天轻松减掉6斤
中药快速减肥食谱 1周轻松瘦10斤
春季一周减肥食谱 轻松减掉14斤赘肉
女星5日快速减肥食谱 轻松减12斤
5道西兰花减肥食谱 1周轻松瘦13斤
最诗意的减肥食谱 1周轻松瘦10斤
神奇香蕉减肥食谱 1周轻松瘦10斤
秋季1周减肥食谱 健康轻松减5斤
女星5日快速减肥食谱 轻松减12斤
黄瓜鸡蛋减肥食谱 1周轻松瘦10斤
一周减肥食谱安排表 轻轻松松掉10斤