吃山药能减肥吗?7款山药瘦身食谱
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
【导读】:山药是冬季最常见的食物之一,其实山药不仅营养价值丰富,还有减肥瘦身的功效呢!山药怎么吃减肥?下面给大家推荐7款山药减肥食谱。
一.白扁豆山药粥
材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
做法:
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。
2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。
3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。
二.排骨山药汤
原料: 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法:
1、排骨洗净、飞水
2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。
3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。
4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。
三.薏仁山药粥
材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米
做法:
1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
四.清炒山药丝
原料:山药,青红椒
调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
1、将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝
2、坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分
3、 将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
4、坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。小编点评:薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
五.山药豆腐羹
原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法:
1.山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。
2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁。
3.锅中加鲜汤,放入山药。
4.山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。
六.山药蜜茶
材料:山药粉20克、蜂蜜适量。
做法:
将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。
小编点评:山药蜜茶简单易制,不过减肥效果相当不错,最好的服用方法是早晚各一次哦,这样减肥效果更理想。
七.山药赤豆粥
原料:山药50克,赤小豆30克,精盐少许。
制法:将赤小豆淘干净,煮至半熟,放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。
冬天吃什么减肥 山药减肥法月瘦20斤
山药面膜能去斑吗 山药面膜怎么做美白效果好
吃减肥药可以吃西瓜吗 减肥药不能和什么一起吃
铁棍山药的功效与作用 铁棍山药和普通山药有什么区别
山药怎么做好吃又简单?山药的做法大全家常菜
山药让人手痒的原因 山药粘液怎么去除
吃山药更易怀双胞胎吗?这种说法不靠谱
一岁宝宝可以吃山药粥吗 宝宝吃山药粥的好处
为什么山药能减肥 山药减肥作用
吃山药有什么好处 山药过敏怎么快速止痒
山药和鸡蛋能一起吃吗 山药和什么一起吃最好
紫薯山药粥孕妇能吃吗 紫薯山药粥为什么是紫色的
吃减肥药能减肥吗 吃减肥药能喝酒吗吃减肥药可以抽烟吗吃减肥药可以吃辣吗怎么吃减肥药最有效
山药减肥食谱 瘦身不减胸
山药和胡萝卜能一起吃吗 山药不能和什么一起吃
冬季吃山药正当时 探讨吃山药的益处有哪些
山药和虾能一起吃吗 山药不能和什么一起吃
蓝莓山药泥用什么山药 做蓝莓山药泥用什么山药比较好吃
吃山楂可以美容吗 山楂怎么吃能减肥瘦身
山药适合什么季节吃 山药的功效与作用
冬季减肥养生 山药减肥食谱吃出易瘦体质
山药丰胸方法:揭秘山药丰胸食谱应该怎么做
DIY山药瘦身餐 减肥丰胸吃出好身材