完美好身材的三大指标 没达标就赶紧制定减肥计划吧!
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【导读】:别再傻傻的盯着体重秤上的数字啦,完美好身材可不仅仅是看那几个数字而已。优美的曲线,完美的比例才是好身材的象征。下面来跟大家分享一下快速减肥秘籍,让你拥有好身材。
完美好身材的三大指标
究竟什么样的身材才能称得上是好身材?当然不是越瘦越好了!现在早就过了那个以瘦为美的时代,如今更看重的是曲线。拥有标准曲线,完美比例才称的上是好身材。
减肥瘦身的指标之一是“理想体重”
专家提出,是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥,否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说,理想体重的计算方法有两种。
第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。
第二种计算方法是计算身体质量指数,英文为Body Mass Index,简称BMI。计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间,在24至27.9之间为超重,超过28属于肥胖。
减肥瘦身指标之二是“体脂含量”
体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值,体重正常的男性的体脂含量为15%左右,女性为22%左右,女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反应。
与BMI指数相比,体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定为肥胖,需要减肥。
减肥瘦身指标之三是“腰臀比”
即腰围和臀围的比值。女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都在健康范围内。
腰臀比的数值大,说明腰围尺寸大,也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。
想要好身材哪儿有那么难?
1、姿势也很重要
走路的姿势非常重要,无论你有多累,记得一定要在走路时将身体摆正,要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持姿态,虽然会很累,但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧,再累心情也会很好。
2.你得有颗坚定的瘦身的心
需要瘦身的人,应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记,并不断对自己重复,在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,这样能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路时后脚跟会自然上提,腿部的曲线就会变得紧实匀称。
3.瘦身器械随身带着
绝对不是在健身房中我们才需要器械,事实上,许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这样可以锻炼手臂肌肉,塑造手臂完美曲线。
4.利用一切机会瘦身
无论你是在等车还是在排队、等电梯,这段时间你不应该无事可做。塑造身材一定要利用好每分钟,漫长的等待那么枯燥,我们完全可以进行收腹练习。等待时分出一部分注意力,运气全力收紧腹部,使肚脐有贴近后背的感觉,坚持6秒种后还原。如此反复简单的练习,对塑造完美小腹真是功劳不浅,只要有时间就做吧。
5.站也别光傻站着
千万不要害怕在公交车上站着,因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细,还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
6.说话就能瘦
和领导谈话一定是家常便饭,而和客户打交道也必须倾尽全力,不能乱动,免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬,也对身体毫无好处,不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程中,可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉,不断进行收缩、膨胀的循环,这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助,同时也塑造了腿形。
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