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【导读】:很多瘦身塑形中的MM关注点都放到胸部和腰腿上了,却忽视了臀部的重要性。其实,一个挺翘的臀部对于身材曲线起着重要的作用,那么怎么练出性感的蜜桃臀呢?下面跟大家分享几个瘦臀翘臀小妙招,想要翘臀的MM们一起...
瘦臀运动
挥腿
如果MM比较宅,闲在家无聊的时候可以练习一些挥腿操,道具只需要用到最简单的椅子,将身体靠在椅子背处站立,左手抓住椅子,右腿用力的往前后、左右个摆动10次,然后换成左腿即可,每天坚持对于臀部有很好的减肥作用哦。
用臀部行走
用臀部行走这样另类的减肥操,是专门针对于腹部和臀部减肥的,MM只要坐在地上,将双脚的膝盖伸直,抬头将双手向前伸展,然后通过移动臀部来带动右腿向前走,每天坚持大约练习15-20分钟的样子,可以有效减去腹部和臀部的多余脂肪哦!
仰卧
将双手手臂伸直,将双手手掌贴近大腿,膝盖向上拨,脚掌不离地,大腿稍微向上抬起,将力度全部都放在脚部,用力拉紧臀部的肌肉,再慢慢的将大腿放下,然后将脚手指,每次练习15-20次,可以使臀部的肌肉更加结实。
跨腿
经常练习跨腿不仅可以塑臀对于大腿也有不错的减肥作用,但是相比较起来这个动作就要稍微辛苦些,要将左手的手掌齐腰处于地,从而支撑大腿用力离开地面,让上身与腿部保持在同一直线上,然后换一边继续重复动作,每天坚持15次,你会有收获到意想不到的效哦。
瘦臀小妙招
方法一:网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
方法二:爬楼梯、后踢腿
爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。
方法三:控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
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