吃的少不如吃的对!一周减肥食谱安排表
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【导读】:运动的重要性谁都知道,但想要健康快速的减肥,饮食也是重要的一个环节。那么减肥期间到底吃什么好呢?懒人MM们看过来,这里给大家推荐一套一周减肥食谱,照着吃出好身材。
运动的重要性谁都知道,但想要健康快速的减肥,饮食也是重要的一个环节。那么减肥期间到底吃什么好呢?懒人MM们看过来,这里给大家推荐一套一周减肥食谱,照着吃出好身材。
星期一
全日热量:1190 卡路里
早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片
午餐:小苹果1个、烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底)
晚餐:糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个
早餐的脱脂奶与一般牛奶相比,脂肪更低营养却相当,配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文鱼营养价值高,去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米饭,可谓健康又减肥,荤素搭配营养健康。
星期二
全日热量:986 卡路里
早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙及燕麦片半杯)
小食:小苹果1个
午餐:低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片
晚餐:米粉半碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒一碗加2片肉片)、西柚1个
午餐前的小食可为免午餐进食时的过分饥饿而吸收更多的热量,而晚餐的西柚有助消化,补充维生素。所以,MM们一定要坚持按照此款一周健康减肥食谱饮食哦!
星期三
全日热量:1005 卡路里
早餐:绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份
午餐:水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟
小食:车厘子10粒。晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝 2 平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个
有人认为早餐不宜喝绿茶,其实,只要搭配面包等食物就能发挥它的作用,而且还不会削胃哦。
星期四
全日热量:1040 卡路里
早餐:低糖豆浆1杯、果占(1茶匙)多士两片、奇异果1个
午餐:日本寿司3件、刺身4片
晚餐:白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤(连渣)1至2碗
豆浆的营养价值高是众所周知的,而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨,自己煮,会更适合你的口味哦。
星期五
全日热量:1001 卡路里
早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果乳酪(1杯)麦皮(4汤匙)
午餐:净水饺1碗(6只)、灼西生菜1碟
小食:高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆
晚餐:清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐4件、粟米粒4汤匙、走渣老火汤
午餐的分量会略显小一点,但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点,而晚餐更是有老火汤,精华都在这里了,还搭配玉米粗粮,粗幼搭配,营养均衡。
星期六
全日热量:1340 卡路里
早餐:鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份
午餐:寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗
晚餐:白灼虾(中型)5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)
早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮,健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白,一个星期吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。
星期日
全日热量:1180 卡路里
早餐:脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份
午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个
小食:西梅4粒或火龙果1个
晚餐:扒类3安士(走肥)、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤(连渣)2碗
小食选择火龙果是个明智之举,火龙果含有植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳食纤维,还能保健排毒美颜,提高人体免疫机能,男女老少都适宜吃。
每日食谱中除了一日三餐外,也给大家搭配了小食。减肥期间当然不是说要戒掉所有零食,只要吃的健康,零食也是有助于瘦身的哦!
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