产后多久运动减肥最好 产后减肥孕期就要开始运动吗
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一、从产前就开始做起
1、随时做好补水
保持身体滋润能让你充满能量,抵御膀胱感染,避免便秘。建议每天至少要摄入12杯水(约3升,其中20%来自食物)。
2、怀孕合理运动
怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备。只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2。5小时以上。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择。
3、适时伸展放松
报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。
怀孕期间运动,产后身材比较不会走样
建议咨询:不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。
4、选择健康饮食
早餐是一定不能免的,正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。
温馨提醒:除非经过彻底的加热,冷切肉也不应当进入你的餐盘。
5、注重孕期睡眠
怀孕后3个月,频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧:向左侧睡,把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿间;尽量在白天锻炼,避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。
二、选对产后减肥时机
1、循序渐进减肥
当生产满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。
2、依自身状况减
产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
3、减肥的关键期
产后六个月是体重控制的黄金时期,如果产后六个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8—10年后,体重平均增加2。4千克;如果产后体重无法下降,则8—10年后,平均体重会增加8。3千克。
4、加大减肥力度
产后减肥
产后妈妈都想维持好身材
(1)无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,适当控制饮食。
(2)对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
三、产后减肥要点须知
1、哺喂宝宝母乳
研究报告指出,产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复),甚至能降低女性癌症的发生率。
2、饮食清淡为主
月子里的食物大多是高热量、高蛋白的,在坐月子期间如果肆无忌惮的进补,而身体虚弱又赖于运动。在生产前减掉的体重很容易就反弹回来。
建议:月子期间以营养均衡、清淡为宜,更加要杜绝零食。
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