经期可以运动减肥吗
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可以
月经期间也是可以运动减肥的,不过运动强度不宜过度,经期剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期,所以不宜进行跑步、游泳等比较剧烈的运动。
经期运动减肥注意事项
1.避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。
2.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。
3.控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。
4.缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
5.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
经期适合什么运动
1.轻柔运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作等。
2.有氧运动
身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
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