经期可以减肥吗
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经期可以减肥吗,相信不少热衷瘦身减肥的女性朋友们都知道减肥的黄金时期,近期的经期减肥更是在减肥界备受推崇,据说经期减肥可以提高减肥瘦身的效果,下面一起来了解经期可以减肥吗。
经期可以减肥吗1
1、月经期间女性的免疫力会比较低下,不仅不能剧烈运动减肥,还需要多休息,并多吃富含维生素和铁元素的食物。
2、月经期间,无论是节食减肥还是运动减肥,都容易造成营养流失和贫血。
3、月经期间,节食减肥之后容易造成体重的回升。
4、容易导致月经紊乱,甚至恶露不尽。
5、营养流失之后,如果不及时补充,会导致女性头晕、烦躁、皮肤粗糙等。
所以,月经期间最好不要减肥,尤其是节食减肥和剧烈运动减肥等,但是并不意味着必须坐在床上一动不动,女性在月经期间可以进行一些柔和的有氧运动。
经期减肥的最佳方法
1、多吃高纤维的食物
疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物中都含有各种的营养。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,让新陈代谢变得更好。
2、运动量适当减少
在月经来临的期间,这个时候很容易感觉睡眠不足、疲劳,经期前三天,可以做一些相对轻柔的拉伸运动,或一些简单的伸展动作。这些轻运动可以帮助身体血液流通,缓解压力。需要注意的是,避免对对腹腔施压。运功时间建议是每周3—5个小时为妙。经期的第四天后,身体开始慢慢恢复,这时候就可以相对的做一些慢跑,骑自行车等运动。
3、练瑜伽
月经后21—28天是减肥慢行期,游泳的娱乐性强,竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。还可以每天进行30分钟的瑜伽练习哦,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
4、日常步行减肥法
有些专家是不建议在经期进行运动的,但是步行却是他们不能不同意的。在经期时我们进行适量的运动是很有好处的.,穿上舒适的鞋子出去走走,不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果,并且步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体。
5、慢跑15—30分钟
如果你也有想去慢跑的想法,别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步不仅能活化大脑,产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin),而且还能帮助减脂瘦身。所以,如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!特别注意的是,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后这三个阶段补充足够的水分,才不会让身体能量加速耗尽,跑完反而变得疲惫无力。
经期可以减肥吗2
如果在经期减肥的方法不科学,是可能会影响以后的生育。
其实经期减肥,效果与平常没有什么不同的地方,但是为了健康,是不提倡月经期间减肥。若要减到脂肪,少吃多动才是上策。一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖无能综合征等,本身就有月经的改变,调整月经可以达到减肥的目的。
经期减肥的注意事项
一、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。
二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物,这种甜食会导致你血糖不稳定,导致你的体重加重。
四、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,避免影响身体健康。
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