吃饱了再减肥是真的吗
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
为什么吃饱还能减肥?
一直以来,人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物,因此,为了瘦下来,不少热不惜抛弃主食,饿着肚子。殊不知,碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。
脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,如果缺少葡萄糖,则脂肪的分解反应就会大大受阻,反而不利于减肥。另外,如果碳水化合物摄入过少,身体可消耗的糖分不足,就会消耗蛋白质来功能。蛋白质是生命的基础物质,也是肌肉增长所需要的营养素。身体消耗蛋白质供能,容易导致蛋白质不足,使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。如此一来,人想瘦就更加困难了。因此,人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥。减肥需要控制饮食,但是每天需要保证一定的碳水化合物的摄入。中国营养学会建议,消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量。
吃什么不挨饿就能减肥?
1、富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用,对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素,每天应该摄入一定量。
2、富含优质蛋白的食物
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。
3、水分丰富的食物
水是生命之源,水分并不含太多热量,而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的食物能补充水分,并且能让人感觉肚子饱饱的 ,不想吃其他东西。
减肥晚上吃太饱怎么补救
没到吃饭时间就饿了?减肥必看让空腹吃饱饱的3种食物
很饿吃一点就饱了再吃就恶心
减肥反弹了还能再瘦下来吗?减肥反弹后会不会难以再减了?
饱腹减肥方法
吃什么饱腹又减肥:4招让你减肥吃的少又饱
想减肥吃7种饱腹食物
减肥还得要吃饱 健康减肥必知的小常识
既能吃饱又能吃瘦的饮食减肥法
吃减肥药能减肥吗 吃减肥药能喝酒吗吃减肥药可以抽烟吗吃减肥药可以吃辣吗怎么吃减肥药最有效
秋葵吃了能减肥吗
减肥仪真的能减肥吗 减肥仪器有辐射吗
吃饱了再减肥是真的吗
不吃主食真能减肥吗?减肥不吃主食更难瘦
减肥操对减肥真的有效吗
香蕉醋减肥法是真的吗
减肥期间吃什么有饱腹感
减脂能吃饱吗 减脂是否能吃饱
减肥族 拒吃鱼肉真的健康吗?
中药减肥茶真的能减肥吗
吃菠萝真的可以减肥瘦身吗
按摩减肥真的能减吗
睡觉减肥法是真的吗
晚上饿了吃8大减肥食物 饱腹刮油
暴瘦减肥法 每天吃饱饱还能瘦身
减肥药真的有用吗 减肥药真的能瘦吗
解读:吃水果真的可以减肥吗
吃饱却减肥 每周减重达8斤
生吃茄子真的可以减肥吗 茄子减肥吃法怎么做
吃素真的可以减肥吗 素食减肥法真相大揭秘
女生减肥晚餐吃什么 晚上吃什么减肥又饱腹
减肥可以吃钙片吗 睡前吃钙片真能减肥吗
吃辣椒能减肥?这几大减肥误区别再信了!