饱腹减肥方法

饱腹减肥方法，很多人会肥胖是因为自己的总是容易饿，然后就会吃特别多的东西，且饱腹感不强造成恶性循环，那么如何增加饱腹感，让自己少吃东西呢？下面就来介绍饱腹减肥方法，让你轻松减肥。

饱腹减肥方法1

1、有效降低饥饿感的方法：先喝杯水。

有很多人都会有这样的经力，那就是刚吃完饭明明觉得很饱了就是想要吃东西，其实这并非真的饿了，而是你的身体渴了。因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。当有饥饿感时不妨先喝一杯水，能够帮助你降低饥饿感。

2、有效降低饥饿感的方法：细嚼慢咽。

人们在吃东西时不妨细嚼慢咽，这样有效降低饥饿感。每当人们慢慢咀嚼食物的时候就会吃得更少，与此同时还能帮助你延长饥饿感的来临。

3、有效降低饥饿感的方法：都吃一些富含蛋白质的食物。

蛋白质是最能降低饥饿感的食物，当人们摄入食物中的蛋白质时，能减少胃饥饿素分泌。这会给人会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。

4、有效降低饥饿感的方法：按时吃饭。

如今的人吃一顿不吃一顿，便常常被饥饿感光顾。这样长期一来，对人的健康会有很大的影响。当人不按时吃饭时，饥饿感就会越强烈，这样会导致人体血糖过低而晕倒。对于现代的人们来说，按时吃饭尤其重要！

5、有效降低饥饿感的方法：自我调控情绪。

有种饥饿感因心情不好而引起的错觉。很多人心情不好时总觉得饥饿感很强烈，很想吃东西，这也是很多人变胖的主要原因之一。因此当你有这种不好的情绪时，你不防进行自我调控情绪。

6、有效降低饥饿感的方法：合理食用鸡蛋。

鸡蛋所含的营养成分很高，每天合理食用鸡蛋能够有效降低饥饿感。很多人会选择在吃早餐时吃1-2个鸡蛋，为的就是能够提供自己一早上的能量，以达到延长饥饿感的来临。

7、有效降低饥饿感的方法：早餐可以食用燕麦。

燕麦降低饥饿感的.能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。人们在吃早餐时可以把燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起吃，也可根据个人口味在燕麦表面撒一层碾碎的坚果类，这样更能有效降低下饥饿感。

饱腹减肥方法2

首先，一日三餐中，晚餐食物的热量应该最低。

根据人体生物钟的变化，越是晚上身体的代谢越慢。因此为了保证身体可以将摄入的热量完全消耗掉，就应该在代谢缓慢的晚上尽可能的减少热量的摄入。

一天的饮食中，早餐和午餐可以吃的随意一些，但是晚餐一定要吃的清淡，并且不能过量饮食。

可以减肥的晚餐应该这样吃：

1、吃水煮和清蒸的食物。

2、吃低糖、低盐和低油脂的食物。

3、晚餐最多吃七、八分饱。绝不能吃撑。

另外，每一餐的饮食中蔬菜的比例应该在一半以上。

三餐饮食要保证营养均衡，不能偏食，这样既有助于身体健康，还能保证身体正常的循环和代谢。

根据人体对身材和营养的需求，每一餐的饮食搭配都应该是蔬菜占据百分之五十到六十，蛋白质类食物占百分之二十到三十，主食占百分之二十以内。

一半以上的蔬菜摄入量，可以利用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感和促进消化排泄，有减少饮食量和加快新陈代谢的作用。

每一餐足量的蛋白质类食物的摄入，可以达到增肌减脂和延长饱腹时长的作用。

不足百分之二十的主食摄入量可以让碳水化合物摄取适量。既能保证身体的能源所需，还能避免饭后血糖值的急剧升高。对保持身材和提高代谢有帮助。

最后，还要搭配好饮食的时间

根据生物钟的变化，早餐的饮食时间应该在八点半以前，午餐在十三点以前，晚餐在十八点以前。

这样的饮食时间搭配既可以及时给身体补充能源，加快代谢和提高燃脂率，还可以防止脂肪堆积。

每日三餐要按时食用，尤其晚餐更要尽可能提前，最晚的晚餐时间是十八点，并且晚餐以后不能吃任何事物，另外还要保证晚餐与睡眠有四小时以上的饮食间隔。

饱腹减肥方法3

削减而不是停止

营养专家说，你不必禁食你喜爱的点心或菜肴，仅需减少享用的频率并将享用量减少一半。甚至你可以不时在享用你爱吃的点心，但是要与你最亲密的朋友一起享用那有三块胡桃的巧克力馅饼。减半的技巧也适合对付餐馆里的美食，即余下的一半带回家以备下一顿用。

吃替代品：

华盛顿大学流行病助教阿南。克里斯塔尔高说，用低脂的或者无脂的食物代替它们那油腻的表兄弟是另外一个有效的并且方便的技巧。无脂的蛋黄酱和沙拉调味比它们表兄弟含有的热量低的多。

吃点零食：

机智的进食（每天5-6次)将可以将饥饿之狼拒之门外。如果你有4个小时的时间不进食，你的血糖的脂数会下降，从而很可能产生饥饿感，在你的正餐之间添加点诸如水果等无脂食品，你那想狂吃一通的欲望将可以被压制。

拒吃自助餐：

远离自助餐馆，你在那里吃的欲望会很强烈。人们在自助餐馆不会兖分地去注意饱的感觉，通常你要省下一顿才能恢复过来，我们用完自助餐是如此不适，到要松开裤带并躺在沙发上，然后说吃的太多了。