减肥期间的饮食原则 盘点减肥的7大禁忌
本文已影响5.29K人
本文已影响5.29K人
减肥的饮食原则
1、要减少热量的供应
单纯性肥胖是由于营养过剩,也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量,使剩下的热量转化为脂肪,所以想要减肥首先得从节食开始,限制热量的摄取,逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平,但是每天减少的量不能过多,一般以每天减少500千卡为准,对于极度肥胖者而言,一开始就要采用更低热量饮食,每天减少100卡左右,减肥不可急,一般是一个月内体重瘦3公斤左右。
2、控制主食限制纯糖和甜食
如果原来的食量就比较大,那么可以采用主食递减法,就是在一日三餐中各减掉50g,然后逐渐的将主食控制在300g左右,养成吃7分饱的习惯,对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。
3、适当的提高蛋白质的供给
减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。
减肥的7大禁忌
1、减肥的人应该禁食含有油、糖多的食物,比如肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸食品。
2、要禁止吃零食,比如坚果、花生、瓜子、巧克力、饼干、薯片等等高热量的零食,嘴馋的时候可以吃一些葡萄干等。
3、炒菜禁多放油,多放点油抄起来的菜虽然会比较好吃,但是这对于减肥的人来说却是大敌,因为炒菜放太多的油吃了就会长胖,因此每天吃的油要控制在20g以内。
4、禁吃高糖和含淀粉高的水果,有些人总觉得水果能减肥,因此就胡乱吃,其实并不是所有的水果都能减肥的,一些含糖量高的水果不仅不能减肥吃多了还会长胖胖,比如香蕉,100g的香蕉能产生88千卡的热量,相当于吃了10g的植物油。
5、禁吃脂肪多的食物,这点相信不用小编提醒了,在减肥期间可以适当的吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等蛋白质比较多的食物。
6、禁用白地瓜通便,一些人觉得地瓜可以同便因此就用白薯来,但是白薯中含有丰富的淀粉和糖吃了会长胖,对于便秘的朋友可以尝试下最简单的蜂蜜泡水。
7、禁用植物油代替猪油。有些人认为吃猪油会长胖,因此就用植物油来代替,殊不知植物油中也含有脂肪,并且植物油中的脂肪并不低猪油的脂肪,因此食用植物油照样会增肥。
跑步减肥的7大禁忌 你必须知道!
减肥期间掌握几个饮食技巧
5大饮食减肥方案 攻克减肥瓶颈期
运动减肥要坚守的7个原则
针灸减肥期间饮食吃什么好
减肥期间几点睡觉 晚上几点睡觉减肥
中医10个饮食原则助你狂减肥
减肥解馋零食盘点
跑步减肥法的8大原则
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
减肥饮食方面的优缺点
减肥期间不宜食的水果
减肥期间能吃的食物大全
运动减肥期间的饮食要求是什么
减肥期间暴饮暴食怎么补救
减肥茶可以长期喝吗 喝减肥茶的禁忌
减肥的饮食误区
冬天减肥须知 冬天减肥的原则
减肥期间可以吃辣椒吗 减肥期间为什么清淡饮食
跑步减肥的饮食需要注意些什么 盘点跑步减肥的饮食禁忌
减肥期间不宜吃的食物
最快又健康的饮食减肥:盘点健康减肥的最好饮食方法
减肥期间的饮食原则 盘点减肥的7大禁忌
防止减肥反弹的饮食规则
减肥餐太无味怎么办 减肥餐的五大原则
减肥心得:4种饮食减肥法大PK
运动减肥的原则
哺乳期减肥 应坚守6大原则
跑步减肥的禁忌
减肥的原则有哪些
饮食减肥的窍门
适合减肥期间的主食
减肥的MM注意 减肥禁食