新妈必学产后减肥饮食原则

新妈必学产后减肥饮食原则，产后肥胖主要是指妈妈在宝宝出生后，因为在孕期时体内激素增加，而此时体内激素就会有很大改变，新妈必学产后减肥饮食原则，让你健康做女人。

新妈必学产后减肥饮食原则1

产后减肥饮食原则

1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升。

新妈必学产后减肥饮食原则2

产妇尽量少吃这4类食物

1、寒凉容易引起回奶的食物

产妇气血亏虚，如果大量吃生冷以及寒冷的食物会损耗阳气和气血，减少脾胃运化功能，影响恶露排出而且不能去除淤血。尽量不要吃韭菜、冬瓜、苦瓜或者黄瓜等，以免引起胃肠道不适，导致回奶，影响乳汁的分泌。另外，也不能吃柑橘类水果以及西瓜和梨子等，以免影响气血恢复。

2、辛辣以及油炸的食物

大部分产妇喜欢吃辛辣刺激性的食物来刺激食欲，但是容易引起身体内热，消耗了津液和气血，加重了气血虚弱的问题，从而引起大便干结便秘以及口舌生疮，减少了乳汁分泌，让宝宝上火。另外要减少油炸食物的'摄入，因为淀粉类的食物经过一系列油炸后，会产生有害物质比如丙烯酰胺，对大脑细胞带来一定的损伤，让产妇记忆力下降，反应变得迟钝而且注意力不集中。再加上油炸食物热量比较高，不容易被消化，容易引起便秘和上火。

3、巧克力

巧克力属于高热量的食物，不仅会导致身体肥胖，同时也影响了食欲，减少了对其他食物的摄入。另外巧克力里面含有的可可碱可能会渗入乳汁里面，婴幼儿吸收母乳后会让大量的可可碱在身体里面蓄积，对心脏以及神经系统带来损伤，引起肌肉的松弛，增加了排尿量，导致大量的钙以及钾的流失。

4、不能吃得太咸

若是吃的太咸的话会引起水钠滞留，引起全身的浮肿，甚至会诱发产后高血压，每天的吃盐量必须控制在6克，同时也要警惕一些隐藏盐，远离腌制加工的食品。另外也不能吃冰镇或者凉性水果，比如柚子、梨子以及西瓜，以免引起消化不良导致宝宝腹泻。

温馨提示

生完孩子后要调整好饮食结构，平时多吃香蕉具有滋阴润燥以及清肠排毒的功效，同时也能够调节神经系统，让心情变得更加舒畅，里面含有大量的微量元素以及维生素和补血通便。另外也可以多吃桂圆，能养血安神以及哺育气血，缓解产后体虚问题，同时也能够缓解气血不足。