早餐吃有助于减肥!
本文已影响4.81K人
本文已影响4.81K人
早餐吃饱吃好健康控制体重
发现不管是吃2份还是1份早餐,孩子们体重增加的程度都差不多。反而是不吃早餐的人,体重过重的比例,是吃2份早餐者的2倍之多!
2份早餐分开吃避免中午食欲大开
当然,所谓的「2份早餐」也要看是什么样的早餐。很多人在刚起床的时候都没有食欲,没办法马上就吃一大堆东西,不如把早餐分成两次来吃,心情轻松又能补足营养。
而且,「2份早餐」的概念很适合想要瘦身的人,因为在早餐的时候吃饱,可以避免中午饥肠辘辘而大吃大喝,一顿丰盛午餐下肚,热量马上就超标!
第一份早餐
刚起床时神志不清,身体也跟你一样还没睡醒。这时候,可以在家里先吃一些小点心垫垫胃,像是少量的优格、几片水果、一小把坚果,来唤醒身体的新陈代谢。
第二份早餐
等9点或10点的时候,你可能刚到公司,精神也好多了,就可以吃些份量较多、富含蛋白质的食物,像是鸡蛋(炒蛋、水煮蛋、荷包蛋等)、麦片粥(porridge)、酪梨等等。这些食物可以帮助你维持上午的饱足感,不会一直乱吃零食,中午也不会因为饿过头而跑去大吃一顿,造成热量失控,体重直线上升!
三餐热量巧分配饮食均衡最健康
明天开始,不妨就试试看「2份早餐」的吃法,切记「早餐丰盛、午餐适量、晚餐清淡」的原则,妥善控制每餐的热量,每种饮食也要适量,才不会卡路里超标,并注意营养均衡,就能健康瘦身喔!
这些早餐容易胖减肥慎吃
1、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
2、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
3、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
4、方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
减肥餐早餐吃什么比较好
减肥早餐最好吃什么 最佳冬季减肥早餐食谱
早上吃什么早餐可以减肥
减肥早餐吃什么好
早餐吃什么最能减肥
早餐吃什么可以减肥
早餐吃什么好吃又减肥
减肥时早餐吃什么好
早餐怎么吃才减肥
不吃早餐可以减肥吗
减肥早餐吃什么比较好?减肥早餐食谱图片
减肥早餐应该怎么吃
减肥期早餐怎么吃
早晨不吃早餐能减肥吗
早餐吃对也能减肥 最适合减肥的早餐推荐
减肥早餐吃什么最好
早餐吃什么有助于减肥 这5种早餐能有效的减肥
早餐吃什么能减肥快
早餐吃什么最减肥
早餐只吃水果可以减肥吗 减肥期间早餐吃什么最好
早餐吃不对越吃越肥 减肥期间早餐吃什么好
按时吃早餐的人更瘦?早餐吃什么减肥
减肥时期如何吃早餐
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
早餐吃2份有助于减肥!
不吃早餐能不能减肥?不吃早餐能减肥吗?
早餐吃什么有营养又减肥
减肥早餐应该吃什么
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
不吃早餐减肥是误区
早餐吃有哪些健康又减肥
早餐这样吃不长胖 4种低脂食谱有助减肥