早餐吃什么好吃又减肥
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早餐吃什么好吃又减肥,在现实生活中,很多人都会通过饮食来减肥,而减肥早餐除了注重减脂效果之外,营养和口味方面也是非常重要的,下面为大家介绍早餐吃什么好吃又减肥。
早餐吃什么好吃又减肥1
1、玉米面糊糊+番茄菠萝汁
先将玉米面直接倒在碗里,倒入凉水用筷子搅拌,往锅里加入水用大火烧开,直接把花生米、瘦肉粒以及红薯粒都放进去,开小火继续煮15~20分钟,最后就打散一个荷包蛋又或者是出锅前撒一些葱花。果汁就需要将番茄首先洗干净,切成小块放旁边备用,菠萝切块,然后就将切好的菠萝块和番茄块一起倒进果汁机,加入白糖和水榨汁饮用。
2、章鱼烧饭团+抹茶低脂奶
把米和薏仁洗干净,煮熟后放旁边放凉,章鱼洗完就用盐腌制一下,放到已经预热好的烤箱内,用150℃烤大约10分钟,再切成丁状,取出三角的模型,往上面铺上一层薏仁白米饭,包入章鱼,盖上一层薏仁白饭,压紧就成了三角形的饭团,饭团取出裹上海苔片。抹茶的低脂奶就用抹茶粉以半杯温水冲开,紧接着加入低脂的牛奶搅拌均匀。
3、烤鸡胸肉+白灼甜豌豆+彩椒
事先用黑胡椒碎和酱油来腌制鸡胸肉,入锅之前拍上很薄的一层淀粉,当铁锅烧到冒烟后就转为小火,涂些许的橄榄油,然后把鸡胸肉放锅里煎到肉的颜色变白。
再继续翻面将另外一半煎白,出锅后切块,彩椒也是要用明火烤到皮焦肉软,撕掉外皮就倒入海盐、黑胡椒碎以及橄榄油,搅拌均匀后盖上盖子密封,过一晚后方可食用,拌沙拉也是不错的选择,不仅好吃也能增添颜值的美感。
4、水果苏打饼干+五谷豆奶
草莓洗干净以后切成对半,香蕉切片,起司也切成6块小片,饼干上分别涂抹上一层美奶滋,再各自叠加上香蕉、草莓和起司就ok了,饼干就制作完成了,然后取出适量的温开水将五谷粉都豆奶粉一起调匀,最后冲入剩余的开水。
5、什锦蔬菜沙拉+青瓜汁
沙拉的主要食材是紫甘蓝、圣女果、鸡蛋、生菜和油渍彩椒,基本是以低热量的.油醋汁为主,用黑醋、盐和橄榄油调制的,千万不能用高热量的沙拉酱,在减肥期间不能吃水果,更不能喝果汁,糖分是极高的,但是可以用番茄来当做水果。
6、杂粮面包+牛排+鸡蛋+水果
杂粮面包是属于热量低的一种主食,而牛排以及鸡蛋当中都会含有丰富的蛋白质,水果里也会含有人体所需的维生素,这种搭配是营养比较全面的,重点是多吃也不会长胖。
早餐吃什么好吃又减肥2
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
2、地瓜粥
地瓜和米适量。取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、八宝粥
红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。
横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净,然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗净备用;往锅中倒水,然后用大火加热,待水开后放入大米、薏米、枸杞,转成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶,苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。
早餐吃什么好吃又减肥3
8款超简单减肥早餐
一、冬瓜粥
新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
二、玉米粉粥
先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。
三、赤小豆粥
赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。
四、白茯苓粥
白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热食服。
五、芡实粥
芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。
六、花生炖牛奶
材料
花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
七、水果酸奶
材料
橙子一个、酸奶300毫升。
做法
用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。
八、玉米面糊
材料
玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。
做法
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。
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