pump it up减肥操 塑身效果更强
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有氧操运动
1、Pump It Up 20xx共用时100分钟,刨除4分钟的开场白,纯运动时间是96分钟,算蛮长的,但优点在于可以自由组合控制时间,更灵活,更便于量身制定运动计划。
2、DANCE的三个部分是一个比一个动作快,1、2比较容易上手,3的话就得多跟上几遍。
LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动,腰部力量不够,做起来很吃力。
3、最初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2,感觉完全跟得上,接着做DANCE3时,会发现力不从心,手脚都跟不上,可以PASS,做最后的拉伸。
4、做完DANCE2有点累的情况下记新舞步,效果不好,在体力最好的时候记新舞步,再按顺序走,就基本能跟得上,这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。
所以,如果感觉哪个部分手忙脚乱,就单独突击,熟练了之后再连续就毫无压力了。
循序渐进
开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。
热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。
适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。
PIU的特点与效果
①运动与舞蹈动作结合
结合运动与娱乐的健身操《Pump It Up!》,以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础,以当今最辣的电子舞曲,而且结合了舞蹈,所以动作多,做起来不是很枯燥。
Pump it up是一个会越跳越high的健身操,欧美人天生的爆发力和律动值得学习,愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒!
以动感舞步、热情的音乐主打,充满欧美火热、劲爆,略偏于力量型,其中包含了boxing、latin等动作,从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。
除了爆发力,PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制,也是我们在锻炼中需要掌握的。
②PIU针对性强,动作相对简单
动作比较简单,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界,不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识,轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
PIU更具备锻炼的针对性,动作相较于郑多燕更加power有力,甩汗度较高。
Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候,加速体内脂肪的消耗。
整体上来说,这套操不难。一般身体素质中等的,柔韧性不好的,也不会跳舞的mm们,经过练习,会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试,只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
③PIU健身操结尾注重拉伸放松
PIU系列,每到最后一节,都有拉伸。运动完后的拉伸,对于塑型来说,则是非常重要。
结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作,身体可以得到充分的放松,避免运动过量造成对身体的伤害。
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