减肥真的那么难吗?这样吃不胖反瘦
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
在我们中国一直都是将午餐当做是一日三餐中的主食来看,并且又很多朋友都认为晚餐是可吃可不吃的。尤其是那些想要减肥的朋友们,大家都认为吃晚餐会增肥,其实并不是这样的。晚餐对于我们来说也很重要的,而且并不是晚上吃所有的食物都会增肥,下面这几种食物告诉大家晚餐吃什么减肥。
最近根据美国“美好饮食”的一篇文章指出,当人们在晚餐中加入下面这5大类食物其中的一种,并且长期坚持,就可以赶走体内多余的脂肪。
1.豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
2.红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
3.凉拌绿叶菜
多买鞋绿叶菜吃,特别是那种凉拌菜,吃这些菜能够让你少吃高热量的食物。
宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。
4.醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5.粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
晚餐吃什么最有营养呢?首先让我们先了解下那些不吃晚餐危害。
晚餐吃得不当会引发多种疾病
高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势,这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐,片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯,加上运动量不足,难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。
晚餐吃什么最有营养
1.晚餐主食不可少
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量),女性(女性食品)为1~2两左右,老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。
2.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
晚餐时应有两种以上的蔬菜,面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力
脑力劳动者晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
4.晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒
晚餐喝酒不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
推荐健康的家庭晚餐食谱
推荐一
主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
推荐二
主食:米饭
副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
不吃晚饭减肥会反弹吗 不吃晚饭可以瘦下来吗
不吃晚饭减肥反弹 你是不是也是这样的
胖MM警惕4大减肥误区 让你不瘦反胖
8个盲目减肥法 不瘦反胖白费功
胖子专属减肥方案 想要瘦这样减肥
为什么会出现减肥反弹的情况 减肥反弹的真正原因是什么滴油不沾是减肥反弹的真正原因吗只吃低热量食物对减肥有效吗减肥反弹的真正原因是吃减肥药吗剧烈运动是减肥反弹的真正原因吗减肥反弹真正原因都有哪些
瘦身贴减肥有用吗 瘦身贴减肥会不会反弹
怎样减肥快还不反弹:学会这几招减肥狂瘦不反弹
吃什么减肥不反弹
早饭不吃能减肥吗 不吃早饭发胖还是变瘦
吃什么减肥 这9大食物吃死都不胖
你中招了吗?4大无效减肥法不瘦反会胖
想减肥真的那么难?找准方法让你轻松享瘦
减肥先瘦胸是真的吗 怎么做到减肥不减胸
减肥反弹后更难减吗 减肥反弹怎么补救
不吃主食真的能减肥吗
吃苹果能减肥吗?这样吃月瘦10斤
减肥师爆料!明星“易瘦体质”的难胖真相
晚上吃什么不胖反而瘦
秋季减肥这样吃 7日减肥餐瘦18斤
减肥真的那么难吗?这样吃不胖反瘦
减肥反弹会比原来胖吗 减肥反弹了还能再瘦下来吗
这样吃苹果才真的能减肥
减肥药真的有用吗 减肥药真的能瘦吗
减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦
女生减肥先瘦胸是真的吗 怎样减肥可以不瘦胸
减肥瘦身不是那么难 减肥瘦身并没有想象的那么难
吃中药减肥会反弹吗 吃什么中药减肥不反弹
减肥反弹了还能再瘦下来吗?减肥反弹后会不会难以再减了?
减肥后避免反弹要这样做 科学减肥才能瘦
10个减肥方法 胖子想不瘦都难
吃素能瘦吗?关于吃素减肥专家这样说
果蔬汁减肥法真的有那么神奇吗?糖分超标反而致胖