美容瑜伽有哪些
本文已影响8.74K人
本文已影响8.74K人
美容瑜伽有哪些,瑜伽是我们日常生活中常见的健身项目,瑜伽对我们美容也是有很大的作用的,所以对于瑜伽美容的方式也是有很多的,给我们的效果也很好,下面介绍美容瑜伽有哪些。
美容瑜伽有哪些1
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平衡。
第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍。
第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。
第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
Tips:取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,均匀,此式呼吸清理了全身经络,排除体内聚集的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法:采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的.自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
功效:调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质。
体式练习
1、三角伸展
站姿:双脚分开一倍半肩宽距离,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上,翻转左手掌心向前,转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气,缓慢起身,呼气,手臂放落双脚还原,回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips:侧弯保持在最终体位时,腰背要与臀部保持在同一平面,双臂成直线垂直地面,颈椎不好的人可以不转头向上。
功效:虽然此式并不难,但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环,调节身体机能,预防过敏,滋养面颜,缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式,双脚分开与肩宽,脚跟合拢并抬起,较之抵地。吸气,尾骨带动身体向上,双膝离地直至伸直;呼气,脚跟向地面落下(可不勉强),感受四肢均力支撑,让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气,双膝弯曲回落着地,到猫跪立式放松,可反复做6组。
Tips:初练时,可将双脚分开与肩同宽,减少对韧带强烈神拉,中心点始终在尾骨,不要偏移。
功效:此式重新分配的气血,使之可以均流全身,尤其滋养了面部皮肤,改善肤色,增强面部皮肤的抵抗力,防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿,额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上,吸气,臀部离开脚跟,头部原地向前滚动;呼气,头顶正中偏后百会穴抵地,让颈椎可垂直地面,肩颈肌肉放松,血液流畅流向面部,十指相扣,推动两肩向头顶方向,手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气,头部缓慢向回滚动,回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips:做到最终体位时,颈部不会有戳到的感觉,如有,可回到婴儿式重新做,不要原地移动头部位置,以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效:此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部,放松神经系统,安抚情绪,紧致、光滑面部皮肤,缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势,弯曲双膝,两脚略微分开,脚跟尽量贴近臀部,肩臂靠贴在身体旁侧,掌心向下;吸气,抬起臀部,下背部,中背部,同时收紧此部位肌肉;呼气,将胸骨靠近下颌,使脊柱充分弯曲并抬离地面,双手掌可托在后腰部,起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气,手臂松开垂于体侧,依次回落身体;可反复做6组。
功效:充分伸展了腹腔中的脏器和腺体,调节身体机能,强壮体质,预防过敏症状。
美容瑜伽有哪些2
眼镜蛇
1、 趴姿,额头贴地,双手置于身侧预备。
2、 臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势提起。
3、 保持手肘向后微弯,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、下巴顺势延长,头微微抬起看天花板。注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉,变成了断头鸭,这是错误的,这样的动作不旦会形成不自然的耸肩,而且会严重压迫到后颈椎,请学员留心喔!结束后还原休息。
坐姿侧弯
1、 坐姿,采散盘或随意坐皆可。
2、 吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
3、 脸转向天花板,停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原,换边练习。
扩胸式
1、 散盘预备。
2、 双手在背后互扣,吸气,试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直,使胸口往上提。
3、 双手若无法顺利在背后交握,可以伸展带辅助,头微微向后仰,喉咙顺势张开,颈部延长。维持三个深且长的呼吸,还原动作。
结语:
长期练习瑜珈的同学应该会知道,瑜珈不单单只是一些折来折去的动作,更重要的是建立起健康的生活态度,同时在不知不觉中帮助同学矫正体态。如同我们提到的颈纹,它的成因很多,除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免,另一个主要成因是后天形成,如:躺著看电视,睡过高的枕头,整日低头埋首于工作或一些姿势不良…等因素,都可能造成,加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化,建议大家平日就要多保养颈部,不要等到颈纹上身了才开始保养喔!
练瑜伽谨防瑜伽病和七大瑜伽误区
瘦腰瑜伽有哪些
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
关于瑜伽的美句子 瑜伽的唯美句子有哪些
美女孕期苦练瑜伽 怀孕做瑜伽有什么好处
瑜伽有哪些动作
美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)
瑜伽十招有哪些?
瑜伽六式有哪些
瑜伽坐姿有哪些
瑜伽有哪些课程
瑜伽有哪些益处
瑜伽倒立体式的作用是什么 瑜伽倒立体式有哪些
流瑜伽和哈他瑜伽区别 哈他瑜伽和流瑜伽哪个难
亲子瑜伽有哪些
瑜伽减肥有哪些
瑜伽姿势有哪些
瑜伽误区有哪些
瑜伽动作有哪些
练瑜伽有哪些好处
瑜伽体式有哪些
瑜伽有哪些作用
有哪些瑜伽动作
练瑜伽有哪些误区
美体瑜伽的好处 美体瑜伽的动作有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
减肥瑜伽有哪些
瑜伽小动作有哪些
瑜伽手印有哪些
瑜伽方式有哪些
产后瑜伽有哪些
瑜伽的好处有哪些
瑜伽的分类有哪些