吃太饱的坏处
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吃太饱的坏处,平时在饮食的过程中,应该注意饮食方法的正确,正常情况下,每个人每顿饭吃到七八分饱即可,如果总是吃太多,无疑会对身体造成损伤,下面来看看那吃太饱的坏处。
那么长期吃太饱到底有哪些危害呢?
1、加快衰老
吃的过于饱,胃部负担就会加重,人体的血液循环就会集中在胃部,造成其他部分供血不足,会影响人体大脑及其他器官的活动,容易出现老年痴呆等症状。
2、肥胖多病
人们吃的过于饱,会造成营养物质过剩的情况,容易增加脂肪的囤积,造成胆固醇升高的现象,患高血压、高血脂、糖尿病的几率就会增加。
3、影响心脏功能
吃的太饱会造成胃部膨胀,胃部膨胀容易跨过膈肌,对心脏造成挤压,影响心脏功能,另外胃部的消化需要更多的血氧,这也一定程度上加重了心脏的负荷,容易造成心肌梗塞等疾病。
4、加重肠胃负担
长期饱食,肠胃就需要不断的进行消化吸收,没有休息时间,容易损伤胃黏膜,增加胃溃疡、胃出血的发病几率。
5、老年痴呆
人饱食后,大脑中的纤维芽细胞会增加,这种细胞会增大血管内脂肪细胞及纤维芽细胞,造成血管出现动脉粥硬化,容易造成脑萎缩和脑部功能退化,增加老年痴呆症的`发病几率。
6、急性胰腺炎
胰腺分泌的胰液具有促进消化的作用,而长期饱食会增加胰腺的负担,容易导致胰管不通畅,引发胰腺炎。
7、骨质疏松
长期饱食容易导致骨骼脱钙,骨骼钙质不充足就容易出现骨质疏松。
9、出现癌症
吃的太饱容易降低人体的免疫功能,人体内的抗癌因子会减弱,增加癌症的发病率。
10、肾病
人体的代谢需要经过肾脏的过滤,吃的过饱会增加肾脏对非蛋白氮的代谢,加重肾脏负担,造成肾部出现病变。
饱食的危害是多方面的,因此人们为了自己的健康着想应该养成良好的饮食习惯,进食时应该细嚼慢咽,一般吃7到8分饱就可以,饮食应该注重营养搭配,可以多吃一些粗粮和谷类食物,少吃一些高糖分、高盐类以及高脂肪的食物,平常要多运动。
一、引起肥胖
吃饭吃到撑才停下,会带来肥胖的问题,因为吃进去的能量远远大于身体所需要的,食物消化不完,就会存在身体里,慢慢转变成脂肪。当下社会,人们缺乏锻炼,加上经常吃高热量高脂肪的食物,时间一长,体型变胖是肯定的,严重的还会造成其它代谢方面的疾病。肥胖,真的是百害而无一利,不仅会降低大家平时的生活质量,还会影响人体的一些生理功能。
二、增加肠胃负担
吃撑了才停下来,会对肠胃会造成很大的伤害。因为吃进去的食物太多,肠胃消化的负担就会加剧,脱离了顺畅的代谢过程,不仅让食物无法有效代谢,还会造成消化不良,使消化系统紊乱。如果天天都吃撑,早晚有一天会患上肠胃病,所以,趁自己的身体还没出现大问题,及时改掉吃饭吃太饱的坏习惯。
三、大脑反应变慢
食物在肠胃中的消化、吸收过程,是需要血液促进肠胃运作的。身体中血液的总量是一定的,一旦食物吃得太多,肠胃消化会需要更多的'血液参与,自然能供给大脑的血液,相对应的就减少了,大脑就会出现迟钝、反应变慢的情况。
四、损伤胰岛功能
随着餐桌上的食物更加丰盛,口感更加独特,遇到自己喜欢吃的东西,吃太饱的情况也越来越常见。大家都知道,吃完饭后,血糖会升高,胰岛便会分泌胰岛素去调整血糖状态,但是长期吃太饱,就会给胰岛带来负担。慢慢地身体对于正常的血糖控制越来越困难,甚至会患上糖尿病这类慢性病。
大家可以看到,吃太饱对身体造成的伤害是很大的,想要身体健康,除了平时不要吃太饱,还应该注意三餐的时间和食物营养搭配。不按时吃饭以及挑食偏食,也是危害大家身体健康的隐形杀手。
饮食的习惯关乎每个人的身体健康。要想有一个好身体,平时注意吃到七分饱就好,而且按时吃饭,荤素搭配,尤其是吃早饭,对维持机体的正常运转,尤为重要。所以,千万不要小看吃饭这个问题里面包含的学问,注意吃饭的一些细节,是身体健康的前提。
如何控制食量
1、按时吃
想要控制饭量,首先一定要保证按时吃饭,一般两餐间隔4-6小时。如果饿得个眼冒金星才吃饭,很容易吃超了。
2、慢点吃
一口饭最好咀嚼20次以上,老年人则应咀嚼30到50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,可以帮助食物消化。
3、先吃素
有肉有菜的情况下,先吃蔬菜,主食尽量多选一些粗粮杂豆,在胃部会占据一定的空间,这些食物的热量低但是饱腹感却很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,但是又不会增加太多热量。
4、吃点粗
可将每天的主食偶尔换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥,杂粮纤维素丰富,同样的一碗体积,热量却比白米粥的热量低。喝下这样的粥很容易有饱腹感,但热量远没有大米饭那么高。
1、健康饮食的.原则
食物多样,谷类为主
平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2、吃动平衡,健康体重
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标之一,吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
3、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分,坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素,对降低慢性病的发病风险具有重要作用。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等,有些也含有较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优选鱼和禽类,鱼和禽类脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸;蛋类各种营养成分齐全;吃畜肉应选择瘦肉,瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险,应当少吃。
5、少盐少油,控糖限酒
我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多,这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素,因此应当培养清淡饮食习惯,成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25~30克。
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