吃得太饱好吗

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吃得太饱好吗，我们经常都是说吃饭要吃七八分饱就够了，但是我们的传统就是不浪费食物，所以一般都会忍不住吃的很饱，其实其实这是一个不健康的生活方式，那么吃得太饱好吗

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1、人的大脑代谢紊乱

长期性吃得太饱，人的大脑中的“化学纤维芽体细胞细胞生长因子”会很多提升，并在人的大脑中累积，从而造成脑动脉硬化。时间长了，大大脑神经因氧气不足而慢慢坏死，导致功能减退，乃至脑组织委缩，造成痴呆。

2、内毒素危害身体

长期性饱食，使很多食糜累积在肠胃中赶不及消化吸收，被病菌转化成有害的新陈代谢物质。这种有害物质被消化吸收后可危害神经中枢系统，造成思维迟钝，智力减少。

3、肠胃负载太重

长期性吃得过多太好会巨大地提升消化道的压力，造成消化不良。食材在肠胃内腐败问题霉变，会刺激性肠腔，造成肠道扩大，作用衰落，还可能高并发结肠癌。吃得多固然会产生苦恼，但吃得太少也会导致许多困惑。

4、脱发

对人体过瘦的人而言，身体人体脂肪和蛋白均供应不够，因而秀发经常掉下来，无光泽。假如太过节食减肥，秀发欠缺充裕的营养成分补充，在其中包含缺乏铁的摄取，便会发黄无光，最终造成很多脱发。

5、骨质疏松

体瘦的女士髋骨骨折发病率比体重标准的女士高一倍以上，这是由于身型过瘦的人体内雌激素水准不够，影响钙与骨融合，没法保持一切正常的骨密度正常值，因而非常容易出現骨质疏松，产生骨折。

6、胃下垂

以挨饿法减肥瘦身的女士经常觉得食欲不佳、腹胀、涨痛，这都是有可能是胃下垂的预兆。胃下垂显著者普遍腹部不适感、饱涨、重坠感，在饭后站起或疲劳时病症加剧。胃下垂比较严重时还伴随肝、肾、乙状结肠等内脏下垂的状况。

7、子宫脱垂

沒有充足的维护，孑宫非常容易从一切正常部位沿阴道内降低，子宫颈松驰，乃至滑脱于阴口外，产生子宫脱垂。比较严重的还可能造成宫颈口感染，乃至宫颈炎。

8、贫血

营养成分摄取不平衡促使铁、叶酸片、维生素b212等造血功能物质摄取不够;吃得少，基础代谢也比平常人低，因而胃肠健身运动比较慢，胃液代谢较少，影响营养元素吸的收。这种全是导致贫血的关键原因。

9、记忆力衰落

人的大脑工作中的关键驱动力来自人体脂肪。吃得过少，身体人体脂肪摄取量和存储量不够，机体营养成分贫乏，使大脑神经比较严重损伤，立即影响记忆能力，越来越愈来愈记忆减退。

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吃太饱容易伤胃伤肠

如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

此外，中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

吃太饱容易伤肾伤骨

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。还易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

吃太饱容易引发肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光介绍，无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

一、饭量减1/3，可以这么做

有人会说，如果连吃饭都不能尽兴，生活还有什么乐趣呢？其实不然，能够克制自己的口腹之欲，活得健康，才会有更长久更持续的乐趣。

饭量减1/3，怎么个减法呢？不是说让大家不吃，而是七分饱。一般来说这种感觉就是“七分饱”：觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃。当

然，依靠感觉判断的前提是：不要吃太快！

人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

1、饭前喝汤

饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

2、细嚼慢咽

即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

3、吃完应该马上离桌

有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

4、不要怕剩菜剩饭浪费

有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。

5、多选择含纤维和水分较多的食物

蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

二、八大黄金吃饭法则

1、两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化，最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

2、不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

3、每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

4、喝汤也要吃肉

对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。

5、食物换着吃

在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换，比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换，尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

6、吃饭不要趁热吃

食道适宜的进食温度是10℃~40℃，耐受高温不超过60℃，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。

7、饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。

8、饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。

饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。

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经常吃的太饱有很多危害的：首先对于胃是不好的，经常的吃太饱，则就会使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。经常的吃太饱会增加患癌的几率的，还会造成畸形发展。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。

还会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松，从年轻时就经常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的`钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患骨质疏松的机会就会明显增加。经常吃的太饱，还容易提前衰老。所以劝您一定要适量饮食，科学饮食