晚上睡眠不好是怎么了吗
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晚上睡眠不好是怎么了吗?我们都知道,好的睡眠对人是很重要的,充足的睡眠才会让自己变得更健康,也让自己的皮肤变得更好,但是有很多人晚上睡眠不好,下面小编分享晚上睡眠不好是怎么了的文章,一起来看下吧。
晚上睡眠不好是怎么了吗1
睡眠是女性最好的化妆品,而失眠恰恰会导致女性容易衰老,内分泌失调,脸上容易长痘痘,长期严重失眠还会导致女性更年期提前到来。因此女性朋友们失眠了,千万不要掉以轻心,要以自己的身体为重。
长期晚上睡眠质量不好、失眠,容易导致人体免疫力和抵抗力下降,反而容易导致其它疾病的并生,比如肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病、脑血栓、猝死等等,它们严重威胁着人们的健康。晚上睡眠质量不好是一种常见病、多发病,我们每个人都或多或少的经历过这种痛苦。我以前也是这样的,工作压力大、任务繁重、家庭原因等等造成了长期睡眠质量不好,晚上还经常做恶梦,常常被噩梦惊醒,以至于白天在公司打瞌睡,注意力不集中、工作效率低。
睡眠质量差是什么原因呢?睡眠质量差是有很多原因造成的,比如住所环境的变化;噪音的'影响;疼痛、咳嗽、哮喘等等也会导致睡眠质量差。当下患者失眠大多是因为工作压力大、大脑超负荷工作造成的,这样的失眠症在短时间内很难康复,且容易渐渐严重。
晚上睡眠不好是怎么了吗2
晚上睡眠不好怎么办
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18摄氏度至20摄氏度左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。
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