低碳水化合物食物
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低碳水化合物食物,你知道有什么吗?减肥是很多女性一直守在努力的事情,减肥的分方法有很多,可以通过食物来减肥,在生活中,可以多吃低碳水化合物食物,一起去看看有哪些低碳水化合物食物吧。
低碳水化合物食物1
1、荞麦
荞麦的谷蛋白含量很低,主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低,氨基酸模式可以与主要的谷物(如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低)互补。
荞麦含有丰富的膳食纤维,其含量是一般精制大米的10倍;荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。
2、西葫芦
碳水化合物含量每百克含7克,是一个很好的蔬菜,非常适合低碳水化合物饮食,含有一系列的基本营养素:维生素B6、锰、钾、维生素C。
3、芹菜
碳水化合物含量:1克/根。芹菜由大约95%的水构成,所以毫无疑问它是一个低碳水化合物食物,可以添加到沙拉里食用。芹菜含有丰富的维生素K,能让你增强骨骼强度。
4、草莓
碳水化合物含量每100克含8克,草莓含有丰富的维生素C。
5、去皮鸡腿
碳水化合物含量:0克/根,鸡腿肉含有大量的汁水,口感好。鸡腿除了大量的蛋白质,还额外提供了人体所需的硒,这是一种抗氧化剂,可以帮助缓解运动性氧化应激反应。
低碳水化合物食物2
1、黄油(和其他高脂乳制品)
黄油曾经是一种主食。然后它因为高饱和脂肪而被妖魔化,而人们却开始吃人造黄油。但是,黄油作为一种健康食品正在卷土重来,特别是在低价的人中。只考虑选择质量,草 - 含有较高的健康营养素,如维生素K2。还要记住,黄油应该与餐一起食用,而不是用餐。用咖啡中的黄油代替早餐可能不是一个好主意。卡路里分解:99%脂肪,1%蛋白质。其他高脂肪乳制品如奶酪和浓奶油也是完美的低碳水化合物饮食。
2、坚果和坚果黄油
认为低碳水化合物饮食都是关于肉类和脂肪是错误的。除了所有的蔬菜,还有很多其他植物性食物可以在这种饮食中食用。一个很好的例子是坚果,包括杏仁,澳洲坚果,核桃坚果营养丰富,含有健康的.脂肪和维生素E和镁等重要营养素。大量研究表明,吃坚果的人患各种疾病的风险较低,包括心脏病和2型糖尿病。只要它们只用坚果和盐制成,而不是用加工过的植物油或糖制成,但也可以吃黄油。坚果黄油的唯一问题是它们能量密集,味道鲜美,容易过量食用。杏仁的分解:74%的脂肪,13%的蛋白质,13%的碳水化合物。一盎司仅含有5克碳水化合物,其中3克是纤维。
3、黑巧克力
黑巧克力是一种超级食物。它含有营养成分,纤维和强大的抗氧化剂。事实上,它具有比蓝莓更高的抗氧化活性。研究表明,巧克力可以为心脏健康带来非常可观的益处。它可以降低血压,提高“好”HDL胆固醇,保护“坏”LDL免受氧化,降低胰岛素抵抗。一项研究甚至表明,每周吃巧克力超过五次的人的风险降低57%心脏病。巧克力通常含有一些糖,但如果你选择一种含有高可可含量的糖,其量将是最小的,而且大部分的热量来自脂肪。卡路里分解:64%脂肪,5%蛋白质,31%碳水化合物。 1盎司的碎片可能包含大约10个净碳水化合物,具体取决于品牌。
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