马铃薯功效多 良心推荐马铃薯的健康搭配食材
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【导读】:马铃薯俗称为土豆,是一年四季都会有的食物。但这种马铃薯有不同的品种,因此要想给身体补充健康能源可以采取不同的料理方式。下面就给大家介绍关于马铃薯的健康知识。
马铃薯所含的营养素各有哪些保健功效?
(1)维他命C
维他命C具有美白美肌效果、提升免疫力、抗酸化作用等功效。马铃薯每100g中所含维他命C的量竟然有苹果的5倍!而且马铃薯中所含的维他命C因为是被淀粉所包覆,所以具有就算是加热调理也不会流失的特徵。
(2)钙质
马铃薯是所有蔬菜中,钙质含量无所匹敌的“钙质国王”。具有可以预防高血和水肿,改善肾脏功能等等的功效。
(3)绿原酸
属于多酚的一种绿原酸除了具有预防肝脏疾病的效果,还有抑制胆固醇、控制血糖值的上升、抗酸化作用等等各式各样的功效。
(4)单宁酸
单宁酸具有能够击退造成胃溃疡主因的幽门螺杆菌的抗菌效果。
良心推荐马铃薯的健康搭配食材
(1)马铃薯:维他命C+绿花椰菜、叶菜类:维他命C=纾解压力
(2)马铃薯:钙质+红萝卜、南瓜:β-胡萝卜素=预防动脉硬化
(3)马铃薯:钙质+芦笋、高丽菜、豆芽菜、白菜:食物纤维=预防肥胖
马铃薯的挑选方法及保存方法
【挑选方法】
(1)和拳头差不多大小
(2)没有发芽
(3)储存时若发芽,芽的周遭没有变绿色
(4)伤痕、凹凸比较少的东西
【保存方法】
马铃薯只要稍微照到一点光就会开始行光合作用。这样的话,皮就会转为绿色进而开始促进发芽,所以推荐要用报纸包住放在通风的地方,或是放入冰箱冷藏室的蔬菜专用区保存。
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