7步骤吃出最强大脑!1周摆脱鱼的记忆
本文已影响2.21W人
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【导读】:简单的饮食和生活方式的改变可以迅速改善大脑健康。大脑如果关闭,可能导致过早老化和早发性痴呆。以下7个简单的步骤,一周后有效提高大脑功能,让大脑不会关机、提早老化。
1、每天吃早餐
每天吃早餐有助于改善短期记忆和注意力,有几项研究显示,吃早饭的学生总体上表现比那些不吃早餐的学生更好。此外,研究说明,那些吃早餐的人也往往会吃更健康的饮食,包括更多的纤维和微量营养素。另一方面,跳过早餐的人往往吸菸比例较多,喝更多的酒精与缺乏运动。一个好的早餐应该包括来自所有三大营养素组的一些食物包括:蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2、喝抹茶代替咖啡
喝抹茶能提供人体所需的抗氧化剂,已知抗氧化剂可用于帮助保护细胞和DNA免受损伤;喝抹茶还可以帮助提高集中注意力,抹茶还含有大量的氨基酸L-茶氨酸,可以消除咖啡因的负面影响如心悸等。研究发现,核桃特别可以帮助扭转某些形式的年龄相关的脑病变。
3、多吃坚果
坚果和种子是维生素E的一个很好的来源,在一些研究中,随着年龄的增长,认知功能会逐渐减退。2012年的研究发现,核桃特别可以帮助扭转某些形式的年龄相关的脑病变,建议使用奇异豆荚作为从种子获得额外补充维生素E的一种方式。另外,采用少量的山核桃、腰果和杏仁,放进搅拌器中稍微碾碎一下,可以替代早上吃的麦片或粥。
4、多喝水
身体缺乏水意味着大脑缺乏水,缺乏水分可导致注意力不集中,甚至导致头痛、抑郁和健忘。最好的饮用水是尽可能不含化学物质和污染物的净化水。建议男性每天饮用2.5升水、女性饮用2升。但是,如果进行锻炼或者身体要求很高的工作,可能需要增加更多的水分。
5、多吃富含Omega-3的鱼
一些研究表明,补充富含Omega-3不饱和脂肪酸DHA与EPA的鱼类,有助提高记忆跟学习能力。2011年的一项研究发现,鱼类中存在的Omega-3脂肪酸,如鲑鱼和海鲜,可以将记忆功能提高15%。含有脂肪酸的饮食也与降低痴呆和中风的风险相关,并且可以减缓精神下降
6、用冥想减压
一项研究发现,深思熟虑的人有更好的关注和持续的关注,即使在最平凡的工作上表现。冥想,1天只要20分钟,只有4天,就可以提高认知能力。在一个测试中发现,学生被给予一个特别具有挑战性的计算机测试,那些冥想的人执行比对照组的表现好10倍。冥想,也被发现能减少压力和增加幸福,这两者都有助于提升大脑功能。
7、有优质的睡眠
科学家发现,睡眠被剥夺的人具有较低的警觉性和集中力。睡眠可恢复身体的细胞、清除大脑的废物,并支持学习和记忆。研究发现,每晚要睡7到8个小时是理想的。如果低于8小时,就会开始出现难以集中的问题。
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