睡前关键两小时!6个小方法让你彻底告别失眠
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【导读】:失眠者的悲哀谁能懂,每当半夜时钟滴答响时,那种彷佛唯我独醒的感觉真叫人害怕,而且还备感孤单寂寞冷啊~但别再想着靠吃药来改善,这样治标不治本是没有用的。
失眠者的悲哀谁能懂,每当半夜时钟滴答响时,那种彷佛唯我独醒的感觉真叫人害怕,而且还备感孤单寂寞冷啊~但别再想着靠吃药来改善,这样治标不治本是没有用的,小编整理了以下6个舒眠小撇步,让你从改变生活来培养好习惯,除了一觉到天亮,更能养好颜值!
香草集公关指出,不好睡往往是从睡前两小时就开始累积,想拥有良好睡眠,可以从这些习惯做起。
POINT01:不再进食,水也少量摄取即可
肌肤修复最佳的黄金时段为22:00-凌晨2:00,以此类推,建议大家尽量在22:00睡觉,20:00过后就别再进食,若此时在摄取食物会造成肠胃负担,潜在的影响睡眠品质,而且隔天还容易水肿。
POINT02:放下3C用品!营造不被干扰的空间
生活中无处不有3C用品,诸如电视、电脑,甚至是一天中很少离开身边的手机,很多人睡前习惯在滑滑手机,但其实3C用品中的蓝光也会间接影响肌肤,容易刺激肌底黑色素生成,甚至加速老化,试着在睡前2小时放下它们,让心中无念无想更好睡~
POINT03:简单缓和操,身体微暖和好入眠
过度刺激的运动或重训此时别做,简单的拉拉筋就好了,小编分享几个简易瑜珈招式,助眠及沉淀心灵的效果特别显着,之前在家试过,不一会儿就想睡了。
>>跪姿婴儿式
很简单就这样趴着就对了,女性生理期的时候搭配此瑜珈动作也能舒缓不适。
>>三角前弯式
这是比较全面性拉筋延展的动作,会有很好的舒缓效果,每次持续10秒,做个3-5次就可以了。
POINT04:准备香氛喷雾或蜡烛香气
好的香气绝对能正面影响睡眠情绪,建议搭配使用薰衣草、甜橙、甜马郁兰、玫瑰等香气来辅助,除了点蜡烛之外,想要味道再清淡一点的人,可以调配成精油喷雾喷洒於卧室,让味道自然的满溢睡眠空间。
POINT05:泡个温水澡或足浴
睡前2小时泡个温水澡或足浴,帮助放松。2小时後身体的中心体温下降,自然会散发想睡觉的讯号。
POINT06:简易的轻柔淋巴按摩
按摩可舒缓紧绷的身体肌肤,将身体转换成睡前的放松模式。肩颈部分可由上往下顺着按压,腿部则是由下往上按摩,不仅能帮助雕塑腿型,也能舒缓腿部肌肉。
看完这么多,可能有人会说你这两小时好忙,其实没有啦,只要斟酌选用个2-3项去执行,交替变换也不会腻,天天乖乖做,久了养成好习惯,失眠就不会再找上门了!
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