杠铃杆多重的
本文已影响7.87K人
本文已影响7.87K人
杠铃杆多重的,去健身房运动的时候都是会推一下杠铃杆的,初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。下面看看杠铃杆多重的及相关资料。
杠铃杆多重的1
首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤,而小型杠铃重量为2、1.5、1、0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材,它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的,比如一个人的力量比较大,那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。
但是对于那些初学者来说,由于没有接触过杠铃,并且自身的力量也不是很大,就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量,只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。
首先要先进行准备的运动,不然在这个过程中很容易让自己受伤的,然后分开双脚,手指分开握住杠铃,注意两脚要分得和肩膀一样开,然后慢慢的`下蹲。
这样重复练习五分钟就可以了,接着找一个宽阔的地方平躺下来,然后慢慢的把杠铃推到下面的地方,同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了,然后双腿站直,肩膀用力往两边分开,这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。
1杠铃弯举
目标肌群:肱二头肌
杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候,曲杆更符合关节角度,对前臂的力比较小,锻炼起来更舒服。
动作要领:动作要缓慢有控制,运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌,可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧:抓杠铃杆时,手不要握得太紧,否则肱二头肌没有先疲劳时,前臂已经酸了。
动作变化1:握距稍窄时,可以刺激肱二头肌外侧。
动作变化2:动作顶峰时,抬一下肘部,可以挤压到肱二头肌上端。
动作变化3:反握杠铃时,可以锻炼前臂。
2杠铃平板卧推
目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃(拇指与其他四指相对包绕杠铃)不要空握,握距大于肩宽。挺胸收下颚,肩胛骨后缩,杠铃下放到中胸位置稍作停顿,发力推起。推起杠铃呼气,杠铃下落吸气。
动作变化:窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束。
3杠铃上斜卧推
目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌
与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度,更侧重胸大肌锁骨部的练习。
动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气,推起杠铃呼气。
4杠铃俯身划船
目标肌群:背部肌群
动作要领:双膝微屈站立,挺直腰背,上身前倾约45度。正手握杆,握距稍宽于肩,杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气,下放杠铃吸气。
5杠铃直立划船
目标肌群:三角肌、斜方肌
动作要领:站姿,挺直腰背,保持身体稳定,上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽,动作顶峰时停留片刻,感受肩部发力。上提杠铃呼气,下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大;握距越窄对斜方肌刺激越大。
6杠铃颈前推举
目标肌群:三角肌、肱三头肌
动作要领:身体站立或坐姿。挺直腰背。注意:视频中采用的是空握握法,新手为了安全一定要采用全握握法(拇指与其他四指相对,包绕杠铃)。
动作变化:肘部向前的窄握推举。更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气,下放杠铃吸气。
7杠铃颈后深蹲
目标肌群:股四头肌、腘绳肌、臀部
动作要领:双脚站距等于或略大于肩宽,挺胸抬头,目视前方。腰背挺直,切勿弓腰,腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时,发力起身。
动作变化:宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气,起身呼气。
8牧师凳杠铃弯举
目标肌群:肱二头肌
与普通杠铃弯举的区别在于,可以固定肩肘,更好、更孤立地刺激肱二头肌。
动作要领:弯举杠铃呼气,下放哑铃吸气。
杠铃杆多重的2
如果是这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度:1.2,1.5,1.8,2.2(我没有见过更长的)
2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。
4、挂片处直径:25mm 50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19.76kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。
7.工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。
杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈
套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。
杠铃杆多重的3
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度:1.2,1.5,1.8,2.2(米)
2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推荐28mm,因为奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、挂片处直径:25mm 50mm
很明显50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
4、自重:最低的5kg以下,然后5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
5、安全承重:
最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆
着重介绍:国际标准的奥杠
①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。
举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。
男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,
女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。
杠铃杆直径0.028米。
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。
卡箍每个重2.5公斤
杠铃深蹲的方法
哑铃用多重的合适
何谓杠杆融资
杠铃硬拉的好处有哪些
杠哑铃训练的动作推荐
哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟用多重的哑铃
哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别
肩部训练只需6个动作,结合哑铃杠铃固定器械绳索打造完美肩部
女人练哑铃有什么好处 女生练哑铃多重合适
杠铃锻炼方法
杠铃划船练哪里?杠铃划船重量怎么选?
杠铃般的笑声是什么梗 杠铃般的笑声表情包
哑铃用多重的合适呢
杠铃推举做多少组
健身房用的杠铃多长
杠铃深蹲练什么肌肉 深蹲一天做多少个好
深蹲杠铃歪斜的原因
杠铃的使用方法有哪些
杠铃负重深蹲的重量跟杠铃杆的长度有关吗?我的意思 深蹲的重量跟杠铃杆的长度有关吗
杠铃和哑铃练胸肌哪个好
杠杆电视剧可能在哪个城市拍的,杠杆电视剧到底是改编的吗
健身器材杠铃杆怎么使用
杠铃的标准长度是多少
健身的杠铃操充满乐趣
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
杠铃的用法有哪些
杠铃划船正手反手区别 杠铃直立划船练哪里
三角肌用多重的哑铃
哑铃卧推50公斤相当于杠铃
健身房的杠铃一般多长
哑铃卧推和杠铃卧推重量对等?
举哑铃可以瘦手臂吗 女生瘦手臂用多重的哑铃
直杠俯身杠铃划船的方式有哪些