杠铃和哑铃练胸肌哪个好
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杠铃和哑铃练胸肌哪个好?大家都知道杠铃和哑铃都属于健身器材,是健身房最常用的两种器材,都有锻炼身体肌肉的功能。今天小编先给大家讲讲杠铃和哑铃练胸肌哪个好。
杠铃和哑铃练胸肌哪个好1
一、杠铃和哑铃哪个练胸肌比较好
练胸肌哑铃效果比较好,不过杠铃和哑铃各有利弊,可根据自身需求选择。
1、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。
2、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。
3、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显,但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握,毕竟不像某些固定器械容易上手,所以在哑铃训练中一定侧重动作质量,在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷,才是最正确的方法。
二、哑铃和杠铃的区别
杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量,而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。使用杠铃由于限制了手臂展开的距离,可以上很大的重量,而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。
哑铃属于双轴器械,较为灵活,推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定,所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更长,做功更多,可以为胸肌塑形和拉伸,提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡,可以用来平衡肌力的发展,提升弱侧。
三、杠铃和哑铃哪个好
1、稳定性
很明显杠铃的稳定性比哑铃要好,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。
2、训练重量
由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反大多数健身房的哑铃最重都只是60Kg左右就没有了!
3、肌力提升
因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练相对哑铃训练较有利肌肉力量的.提升。
4、动作幅度
虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为其局限,以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸全面收缩。
5、肌肉激活率
正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面的收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。
6、身体左右平衡
使用杠哑时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之就会造成肌肉力量/肌肉大小左右不平衡,而哑铃则不会有这个问题,更可以帮助改善左右不平衡的问题。
杠铃和哑铃练胸肌哪个好2
一、练胸杠铃和哑铃哪个好
杠铃和哑铃相比的话,其实都很适合练胸,杠铃在重量上面更加有优势,而哑铃就会比较灵活一点,可以锻炼到不同角度的肌肉,所以两者配合起来练胸才是最好的。
二、哑铃训练的优点
1、可让两侧手臂独立训练
哑铃让两侧的手臂能分别做独立训练,例如:我们常见的惯用侧的肌肉会比较强壮,相对来说肌力也会比较好。当你在使用哑铃作训练动作时,这种两侧不平衡的状态就会变得十分明显,这时你会发现肌力较弱的手臂可能已经开始不稳,甚至于已经单边力竭,此时使用哑铃就可以帮助纠正力量不平衡,还可以独立训练肌力较弱的单边肌肉。例如:你的胸部左侧比右侧大,你就可以使用单臂卧推来纠正这种肌肉不平衡的情形。
2、提供更大的运动范围
虽然哑铃可以提供更全面的运动范围,但需要注意的是,当哑铃放得越低(例如卧推)时,对于肩关节上所施予的扭距(压力)就会越大,这对于肌力较弱的肩关节是有一定危险性的。
3、加强身体核心的稳定
使用哑铃训练能有助于稳定肌肉并改善肌肉协调性,因为,你必须要控制两侧独立的手臂动作,而不是同时用双臂控制,这会使得哑铃训练时,多了一些更复杂的身体稳定性。换句话说,你的肌肉将不得不做更多的工作,来保持身体及训练肌群的稳定。
4、可选择单臂或交替训练
因为使用两个独立的工具作训练,所以可以进行交替训练动作,例如:交替卧推,一侧手臂按压哑铃,而另一侧手臂则放下哑铃或单臂动作。例如:一侧手臂进行所有的重复训练操作。
对于许多运动员来说,交替式练习和单臂式练习提供了一种更具体的运动特性训练方式,因为许多运动项目都涉及单臂运动。例如:棒球投手、排球以及羽球等等。不是运用两侧手臂同时移动的运动项目,都能用哑铃来特别加强单边肌力。
三、哑铃训练的缺点
1、无法提供大重量
尽管用哑铃下降的角度比杠铃要大,但哑铃却无法提供杠铃这样的大重量来做训练。任何一位经验丰富的举重运动员都可以告诉你,没有什么可以比杠铃卧推来得更重的重量。例如:你哑铃可以单手卧推20公斤,那么你杠铃很有可能可以卧推起50公斤的训练量。
2、许多动作与哑铃不相关
许多运动,如奥运会举重,蹲举和举重都与哑铃不相关。虽然你当然可以用哑铃做这些动作的变化,但它们一般不会那麽有效。一些练习只需要一定的爆发力,这是哑铃无法达到的
3、不是进步的最佳器材
根据一些统计数据证明,当你使用槓铃进行同样的练习时,大多数人的力量会增强20%,因此,大多数的人也会发现,用槓铃而不是哑铃进行训练是比较容易,这样的结果可以预料的,因为,槓铃让你可以举起更重的重量,因为你不必担心身体需要更多的稳定性,加上你实际上是用两隻手来举起一个重量,而不是单手举起。
四、杠铃是练哪里的
杠铃主要是用了来锻炼上肢肌肉的,像是硕大的肱二头肌,肱三头肌,,强壮的小臂肌肉,宽广的三角肌群。仅仅需要这一件健身器材,就可以全方位锻炼手臂的肌肉,听起来是十分不错的,坚持训练,麒麟臂指日可待!
五、杠铃器材介绍
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
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