情商怎样提高
本文已影响9.45K人
本文已影响9.45K人
情商怎样提高,社会上拥有着各式各样的人,有成功人士也有着不太及格的人,当我们羡慕别人高情商的时候,就会意识到自己的情商不足,那么,以下分享情商怎样提高。
情商怎样提高1
第一步:认识情绪
花一小时来观察自己的情绪反应。
比如,你可能注意到,一到办公室自己就会感到焦虑,千头万绪的工作,要做的事情太多。留心这种感受,然后告诉自己:“这是焦虑。”当你经过某个同事的房间时,你可能注意到自己很舒服,因为这个同事是自己的好朋友。留心这种感受,然后告诉自己:“这是舒适。”这个练习的关键是留心自己的感受,说出这种感受的名字,但不要作价值判断。
如果有条件,可以写备忘录
或者日记,记录一段时间内的情绪历程。在有些时候,可能会不知道如何描述自己的感受,没关系,写下所有想到的词。
人有成千上万种不同的情绪,但即便是对于很多成年人,恰当地描述自己的感受依然不是一件容易的事。可能的原因是缺乏训练,或者词汇量不够。人的基本情绪是“喜怒哀惧
”,这些情绪以不同的程度相互混合,就像调色板一样产生了形形色色的情绪:高兴、兴奋、惊喜、紧张、沮丧、焦虑、忧郁、愧疚、害羞等等。
第一步非常重要。尤其是说出情绪的名称。一定要用声音说出来,或者用笔记录下来,而不是仅仅用脑子在想,让它依旧是一种模模糊糊说不清道不明的感觉。坚持第一步的练习能够拓宽情绪相关的词汇量。你如何去掌控某种情绪,如果你连它是什么都无法明确说出?
第二步:留心身体的反应
下一步是识别自身身体对情绪的反应。身体无声的语言往往传达出自己的真情实感。抬头挺胸是自信果断,来回走动是焦虑不安,扭绞双手是紧张害怕,握紧拳头是生气愤怒。如果自己能察觉到,我们对情绪就能有更好的了解。
比如,当你刚刚写完一篇报告时,你可能注意到自己确实在笑,再留心背后的情绪:“太棒了,我真能干。”又比如,你可能发现,和领导说话的时候,自己肩膀变得紧张,肠胃开始打结,呼吸变得浅短。这些变化背后的情绪是“防御”、“焦虑”。
对身体的生理反应有了察觉,我们就能决定自己想要如何表现。比如,留心到和领导说话时的焦虑,我们可以做个深呼吸,放松肩膀。留心并说出情绪的名字,意味着我们不再陷入原始的情绪冲动,从而进入了情绪管理的更高级境界。
第三步:保持好奇
一旦开始留心情绪,并说出对应的名字,那就对情绪保持好奇。研究它们。探索它们。你可能注意到自己和领导说话时的焦虑,那么问自己这些问题:“我一直都有这种感觉吗?什么时候开始的?我和其他领导说话也会感觉焦虑吗?为什么这个人能激发我的焦虑?这种焦虑从哪里来?”
这个练习的目的不是深挖你的精神世界,而是把问题、质疑与好奇加入自己的情绪体验。这能减轻情绪对你的支配,同时可能启发情绪体验中某些有帮助的东西。
第四步:观察情绪
我们不仅仅是我们的情绪。
想象一下,我们从离地一万米的高处观察我们体验到的情绪,这样更容易摆脱情绪的影响作出决定。
我们可能发现,有时候,情绪的力量非常强大,夺走了全部的意志,有时候,情绪更轻快,没有那么顽固。我们能够通过练习来放下情绪。它们只是一些情绪状态,出现了,又消失了。需要记住的是,我们对情绪有一定的掌控能力。
有时候,我的情绪是不同的天气。有时暴风骤雨,有时碧空万里,有时电闪雷鸣,有时云淡风清。它们一直在变。自己是一棵树,经历着情绪生生灭灭的洗礼。
第五步:留心情绪对他人的影响
避免价值判断,留心自己的情绪如何影响到周围人。这个练习的关键是像科学家一样思考并给出说明,类似于:“太有趣了,我从来没注意过!看,当我感到某种情绪时,某人发生了什么样的变化。”
你可能留心到,你总是和某个朋友用微笑打招呼,热情地表示欢迎,当你看到他时会发自内心地高兴。你发现:“哇,我用微笑和他打招呼后,我看到他脸上的'肌肉放松了,他的笑容更加灿烂,他走路姿势很平稳。”
或许你留心到,你感到疲劳而且焦虑时,你粗鲁地叫人给你打印一张表格,对方弓着肩,言辞冷淡。你留心到这点,尽量抑制自我批评的冲动。需要做的,只是留心。叫出名字。同时观察。
如果可能,和身边的人一块做这些练习。每周花十分钟交流各自的体验。或者花一小时甚至更长。这将是情商提高的开始。真正情商的提高,绝不会让人际关系更加复杂,让潜规则更加猖獗,相反的,情商的提高,让人活得更轻松,更自在,更快乐。
情商怎样提高2
一、经常与“成功”女人交谈
其实每个人都不是天生的高情商。情商不同于智商,从心理学的角度来说,人的流体能力和晶体能力就是不同的,流体能力。而情商就是这种能力,它总是可以通过练习通过经验来增长提高。
所以要想提高情商,最直接的方法就是从高情商的女人那里学习经验。那些成功抓住男人的心的女人,都有着比理论更加有效的经验,由亲近的“老师”教你从真实的人物情境中去感受爱情的时候,就更懂得如何抓住男人的心了。
二、多读爱情心理学的书
爱情心理学结合了人类心理的共性以及男女的性别差异心理,将爱情中男女的各种恋爱反应理论化,以便让人们意识到关于爱情的“小心机”。
所以女人想要提高自己的情商,就要尝试了解别人在想什么,自己在想什么,为什么会这样想。当明白这些,就可以为自己的下一步去做好打算。不管男人做什么,你都可以有应对的策略,紧紧地抓住你的心,这样一来就不用害怕男人不对你朝思暮想了。
三、学会欲拒还迎的方式
对女人来说,欲拒还迎只是一种手段,对男人来说欲拒还迎则是一种享受。所以不要觉得欲拒还迎是一种做作,对于感情中的女人来说,其实很重要的。
所以当男人的胃口被逐渐吊起来,他就会觉得你很神秘,他就会觉得你是他永远探索不完的秘密。所以会欲拒还迎的女人情商不会很低,她知道把握程度,到了什么点男人会不满足,到了什么时候男人会更加爱女人?
总之,情商是一种很奇妙的东西,它对有心的人开放,当你认真去学习的时候,你会发现情商高的人去面对生活时会觉得更加容易,更加轻松。
情商怎样提高3
1、明确底线,敢于拒绝
明确底线,让别人明白你可以忍受到什么程度,但注意控制底线的数量,底线太多,很难相处;底线太少,被人欺负。
2、学会原谅
提高忍耐力,学会原谅伤害和侮辱你的人,是提高情商的必备素质。
3、控制愤怒,学会冷静
愤怒让人丧失理智,觉得愤怒时,可以选择离开或暂停谈话,并尝试用深呼吸,自言自语,运动等方式平静心情。
4、清楚自己的优势与短板
清楚地了解自己的优势和短板,根据自己情况承担工作,充分发挥自己的优势,弥补自身不足。
5、平静面对过去
没有时间后悔,放下过去,着眼当前,只有这样才能进步。
6、对未来充满信心
不要因为未来难以预料而心神不宁,应充满信心。生命应当是一次刺激的冒险之旅,而非预先安排的常规生活。
7、做成熟主动的聆听者
“听到”和“聆听”是两个截然不同的概念,用提问题的形式重复别人说过的话,确保自己没有遗漏信息。
8、停止抱怨
抱怨并不能改变什么,如果想改变现状,就先不要抱怨,采取切实行动进行改变。
9、忍受混乱与迷惑
暂时牺牲安全感是成长的需要,要能忍受伴随改变而来的混乱、迷惑和不快,必要时想办法使自己冷静一下。
10、严守道德标准
无论是在工作还是生活上,情商高的人都遵循道德标准和原则,用高标准来要求自己。
怎么可以提高情商
怎样提升自己的情商
情商不高怎么办 怎样提高情商
怎么有效提高自己的情商
怎么提高情商和人搞好关系
怎样说话显情商高
怎样培养孩子的高情商
高情商女人怎么提出分手理由汇总
怎样让人认为你情商高
情商高的10种表现 情商高的男人喜欢什么样的女人
何炅情商高 范冰冰情商高|黄渤情商高 林志玲情商高
怎么提高自己的情商
情商低的人如何提高情商和说话水平
怎样做一个高情商的人
怎么快速提高情商
怎么才能提高情商和说话水平
男生怎么提高情商
怎么提高恋爱情商
如何提高自己的情商?8种方法提高情商
怎么提高宝宝的情商
怎样提高孩子的智商
怎么提高情商
工作中怎样做到情商高
什么是情商,如何提高情商?
怎样培养高情商孩子
提高情商方法
如何提高情商
怎样瞬间提高你的“聊商”
情商低如何提高 怎样提高情商
怎样高情商的表达感谢
职场怎么提高情商
职场中怎样练就高情商
怎样使自己的情商变高