睡前的忌宜有什么
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
睡前的忌宜有什么?人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。那么睡前的忌宜有什么呢?
睡前的忌宜有什么1
三宜:
1、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
2、睡前足浴
睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
3、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
三忌:
1、忌饱食
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
2、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加,不利于再次入睡。
睡前吃什么好
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
睡前的忌宜有什么2
有利于睡眠的食物有哪些
1、杏仁:富含蛋白质、维生素、色氨酸、镁和其他营养成分,可以放松肌肉,“清洁”肠胃,有利于心脏健康。
2、香蕉:在水果中有“安眠药”之称。含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及能放松肌肉的镁。
3、牛奶:牛奶中有色氨酸,喝了之后在体内具有镇静的作用,特别是喝热牛奶,效果更好,会有一种回忆童年的温馨。
4、菊花茶:有凝神静气的作用,会有一个舒适的.睡眠,所以说应该是睡前首选。
5、蜂蜜:在热牛奶和香草茶滴几滴蜂蜜有利于睡前放松,因为少量的葡萄糖能提示大脑分泌苯二氢喹唑啉,这是一种新发现的神经递质,帮你轻松入眠。
6、土豆:烤土豆可以清除不阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物,如果混合温牛奶做成土豆泥,效果会更好!
7、全麦面包:一片土司,加上茶和蜂蜜,可以帮助人体分泌胰岛素,使色氨酸到达人脑并转化为复合胺,对睡眠大有作用。
8、燕麦片:燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,能诱导产生褪黑素。煮一小碗燕麦片,加入少许蜂蜜搅拌,一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更好。
9、酸奶:酸奶能消除疲劳,发酵酸奶更容易吸收,有助于清洁肠胃。
10、食醋;醋酸可以抑制乳酸的产生,还能加速乳酸的氧化,减轻或消除紧张等不良情绪,有益睡眠。
安眠汤
1、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,用500毫升水煎成50毫升的汤汁,睡前服用。此汤有镇静宁神的作用,混有催眠的效果。
2、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,用两碗水煎成半碗,睡前半小时服用。特别是心血不足引起的失眠者有镇静的作用。
3、安神汤:生百合五钱蒸熟,加入蛋黄,用200毫升水搅拌,加入少许冰糖,煮沸,再用50毫升水搅拌,睡前一小时服用。具有清心安神的功效,可经常饮用,见奇效。
4、桂圆莲子汤:桂圆和莲子各二两煮成汤,有养心安神、健脾补肾的功效,最适合中老年人和长期失眠者。
5、百合绿豆乳:百合,绿豆各25克,少量冰糖,煮烂,服用时加入一些牛奶,对于夏季失眠者,具有清心安神的功效。
6、养心粥:党参35克、去核红枣10克、麦冬和茯神各10公克,用2000毫升水煎成500毫升,除渣,用淘米和水煮沸,米熟了后加入红糖服用。具有养血安神的功效,能明显改善心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦的症状。
睡觉前什么事情会影响睡眠?
1、禁忌激动:人的情绪容易引起中枢神经兴奋或紊乱,使人难以入睡,这时用仰卧睡姿,双手放于脐下,舌舔下腭,咽下口中的生津,几分钟后就可带你入眠。
2、禁忌说话:人在说话时思想活跃,大脑兴奋,影响入睡。
3、禁忌对炉睡觉:对炉睡觉可能会煤气中毒,易引起疮疖等病症。
4、禁忌仰面睡觉:最好右侧卧,这样全身筋骨自然放松,容易入睡,可消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态,而且由于双手对胸部的压力,影响呼吸,容易引起噩梦,从而影响睡眠质量。
5、禁忌张口睡觉:孙思邈说:夜卧常习闭口。这是保持活力的最好方法。张嘴睡觉很容易被空气中的病毒和细菌攻击,这不仅会导致疾病从口中进入,而且很容易被冷空气和灰尘刺激肺部和胃部,从而导致疾病。
立春的前一天有什么禁忌
睡前歌曲有助于睡眠
结婚前有什么忌讳
睡觉宜什么方位
睡前进食有什么后果
家居卫浴风水的忌宜有哪些
睡前吃什么能提高睡眠质量
购买房屋的风水宜忌有哪些
睡前吃啥有助于睡眠呢
婚纱照摆挂有宜忌
睡前六个简单运动有助睡眠
养生必知的饮食宜忌有哪些
睡觉之前做什么减肥 睡前做这八件事情可以减肥哦
哄女生睡觉的睡前小故事有哪些
办公室风水的禁忌 正前方不宜有冲煞
为什么沙发宜有靠背后面不宜空荡
卧室床的摆放风水宜忌有哪些
睡前怎么瘦手臂 睡前3个动作帮你摆脱蝴蝶臂
睡前喝牛奶对睡眠有好处吗
婴儿睡前禁忌 婴儿睡前禁忌有什么
夏日养生的宜和忌有哪些
男人怎么才能睡的好 睡前有三宜三忌
睡前一个动作暴瘦肚子 睡前做什么瘦肚子
睡觉前饿了吃什么好?6种睡前减肥食物可以任性吃
肾炎病人的饮食宜忌什么
临睡前肚子饿了?睡前吃也不怕胖的4种食物
相宜本草睡莲系列怎么样 相宜本草睡莲系列价格多少钱
睡前吃也不怕胖?5大睡前减肥零食
商铺财位有宜忌
小雪节气养生的宜忌是什么
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
睡前能喝宜红工夫茶吗 睡前喝宜红工夫茶会失眠吗
经前紧张综合症的症状及饮食宜忌