孕期预防腰酸背痛怎么办
本文已影响2.03W人
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没有生产的过的女人大概是无法理解腹部日益变重,呼吸困难的感觉。不少的女人都在生产的过程中丧失了生命,而女子的痛苦是持续整整十个月的并不仅仅只是分娩那一天而已。女子在怀孕期间,大多数时候是什么都不用做,只需要躺在那里,不少人就会觉得什么都不用做自然事实是十分畅快的,其实并不是我们想象的那样简单。
虽然有身孕之后的肚子日益增大我们是看在眼里,随着而来的还有腰酸背痛。其实不少人都会有腰疼的经历,我们那主要是因为辛劳导致,只要适当休息就可以。腰,对于孕妇来说可不是偶尔出现的症状,在怀有身孕期间,49%到81%的孕妈都会出现此个症状,只不过大家的疼痛程度并不一样,有的女人之所以辞去了工作就是因为腰酸背痛难以忍耐。为何在待产人群之中此种现象如此普遍呢?
主要是因为在这个期间的孕激素分泌过多,韧带就不会再像之前那么紧致,对于各个关节之间的压力就会增大;还有自己子宫,随着宝宝的生长也会不断变大,久而久之就会对神经造成压迫,因此也可能会产生腰酸背痛;还有这和个人的睡眠习惯也是密不可分的,有的人喜欢侧卧或者仰卧等姿势,这个时候庞大的子宫也会压迫到腰部,还有可能波及到尾巴骨等位置。这就很好理解了为何此个症状在产妇之间出现频繁,如果您想要预防或者缓解腰酸背痛带来的危害,不妨这么做。
1、尽量采用侧卧式睡眠
在怀孕期间的女子,应该穿着宽松舒适的衣物,毕竟在这段时间内,会发现自己经常想要去厕所,其实在您夜间去厕所的时候,打扰到的可不仅仅只是自己一个人的休息,还会影响到负重胎儿的休息,如果长时间无法保持一个充足的睡眠,对于母子双方都会造成影响的。睡眠姿势也是很重要的,最适合产妇的睡眠姿势应该是侧卧式,因为这个姿势可以减小对腹中胎儿的压迫,也会让自己更好受一点,在怀孕期间,最好也给产妇购买一个专门的枕头,就会对于她的身体减小负担,还可以对睡眠期间产生的腰酸背痛有所缓解。
2、多外出晒太阳补充钙质
经常晒太阳对身体的好处大家都并不陌生,孕妇在怀胎期间内身体也会需要更多的钙质,所以钙质的补充是很重要的,而晒太阳就是其中的一个很好补充方式,经常性外出晒太阳的话,不仅缓解腰部疼痛还可以使骨骼强度加强,这个时候吃点钙片来补充钙物质也是很有必要的。
3、靠背椅子不可少
有的腰部疼痛症状出现是因为同一个姿势保持的太久,所以无论是站立还是坐都不能长时间,不然都会对身体造成很大负担。还有孕妇在选择椅子坐的时候,最好要选择有靠背的椅子,这样可以使身体更加舒服的同时,也可以缓解疼痛。
适当的运动也是必不可少的,其实在初期的时候,就可以选择仰卧起坐,,等适当运动,来锻炼腰部肌肉,这样等到后期孩子越来越大时,由于自己的腰部肌肉更有力量也可以有所缓解。还有购买犬印的托腹带也不失为一个良好的选择,用它来拖住宝妈日益增大的肚子,这样对于腰部来说的负担就会变小,自然也就不会那么疼痛了。
如果疼痛实在是难忍的话,适当的按摩也可以缓轻痛苦。虽然这个期间颇多苦难,但是等到孩子降临的那一刻就觉得什么辛苦都是值得的,大概这就是女性的伟大吧。
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