夏季做什么瑜伽最合适
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夏季做什么瑜伽最合适?夏季容易吃冰冷的刺激性食物,瑜伽可以按摩腹腔器官,改善肠胃,促进消化,让人内心平静,平息内心的烦躁,把闷热拒之体外,以下分享夏季做什么瑜伽最合适。
夏季做什么瑜伽最合适1
夏季做什么瑜伽最合适
1、鱼式
双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
2、半舰式
坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。
3、八字排毒式
将双腿分开,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。
4、平躺抬腿式
也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。
5、婴儿式
跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
6、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
7、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。
夏季练瑜伽要注意什么
1、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的'清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。
2、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。
3、夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加的虚弱,所以在练习的时候要把握好动作量。
4、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
5、初学者应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。
夏季做什么瑜伽最合适2
1,幻椅式扭转
该体式可以增强腰部,增加柔韧性并调理内部器官,尤其是消化系统。
山式站立,双腿双膝并拢双手扶髋,臀部向后向下吸气延展脊柱,双手在胸前合十呼气身体向左扭转,右肘与左膝互抵保持8个呼吸,换另外一侧2,侧角扭转式
该体式增强腰部,增加柔韧性,改善姿势并释放脖子和肩膀上的张力。
下犬式开始,右脚向前伸到双手之间,进入低位冲刺。手放在胸前合十,手肘张开。向右扭转,将左肘钩在大腿或膝盖上。吸气,延长呼吸时间,呼气以帮助您进一步扭转。保持5次呼吸。然后在左侧重复。3,战士二
该体式强健腿部,增强手臂,打开髋部并释放负面情绪。
山式开始,两腿分开。伸展双臂呈T形,掌心向下。右脚外旋90度,左脚稍稍内旋。脊柱向上伸展,保持躯干两侧等长。左脚外侧和脚跟外侧下压地板,同时开始屈右膝至90度角。保持几次呼吸,然后换边练习。3,战神式
深弓步释放臀部的张力,同时增强核心,延长腘绳肌。它还让你身心更灵活。
战士II开始,弯曲左膝盖,直到差不多坐在左脚跟上。左脚后跟压在垫子上。右腿伸直,脚趾朝上。要尽可能地拉长背部。手可以胸前合十,也可以背后捆绑。保持5次呼吸,然后换边练习5.半月式
这个姿势增强平衡感,强健腿部和核心,并帮助您集中精力。
从战士II中右脚向前,将左手放在臀部上。弯曲右膝盖。抬高左脚,使脚后跟与臀部对齐。将您的右手放在瑜伽砖或地板上,位于右肩下方。左臀部叠放在右臀部上方。左手伸向天空。将肋骨朝天花板旋转进入半月式。保持5次呼吸。6.舞蹈式
该体式改善您的平衡,增强核心力量,并打开您的胸腔。
山式站立,将右手放在臀部上。弯曲左膝盖,用左手抓住左脚的外侧(较容易)或内侧(较具挑战性)。右臂伸向天空。向前倾,尝试使左髋关节向地面倾斜以使髋关节平直。抬起胸腔。注视地板上的一点以增强平衡。保持5次呼吸。然后换边练习。7.乌鸦式
该体式增强手臂力量并增强自信。
山式站立,双脚打开与髋同宽,屈双膝,身体蹲向下双手放在身体的前侧适当的距离,双手打开与肩同宽,指尖指向正前方抬起臀部向上,微微伸直膝盖,将双膝放在大臂靠近腋窝的位置屈手肘,脚后跟向上抬起,身体重心向前移,慢慢的抬起一只脚待身体稳定后,再抬起另一只脚,进入体式。8.骆驼式
该体式打开胸腔和喉咙的同时增强了背部。
跪立,双膝分开,脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话,可以选择让大脚趾压住地面来代替。双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去,大腿前侧延伸,呼气,进入后弯,双手依次向下去找脚。保持几次呼吸,然后退出,回到大拜式或婴儿式放松。9.上伸腿式
该体式放松身心。当您逆转血液流动时,会释放紧张感,并感到更加平静。
坐在垫子上,将臀部尽可能地靠近墙壁,仰卧,双腿向上靠在墙壁上手掌朝上,手臂伸到两侧,或者将一只手放在心脏上,另一只手放在腹部上
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