简单的户外运动有哪些
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简单的户外运动有哪些,户外运动分为极限的和简单的。两者都很好,因为这样可以亲近大自然,更好的呼吸清新的空气,还能释放生活和工作上的压力。下面分享简单的户外运动有哪些。
简单的户外运动有哪些1
12种简易户外小运动
网球
每小时燃烧卡路里:544
能让你瘦手臂、肩膀,减少背部赘肉
排球
每一个发球与扣球的动作能帮你锻炼手臂、腰腹、腿部以及美化胸部
游泳
每小时燃烧卡路里:476
游泳是一项全身运动,能有效扩展胸部,有丰胸之功效,还能伸展背部、手臂、腰腹、腿部以及肩膀的肌肉
骑自行车
每一次的`腿部循环动作能帮助紧实腿部以及臀部肌肉
【棒】球
每小时燃烧卡路里:340
平时的日常棒球练习能让你的胸部、手臂、腿部。、肩膀以及背部的肌肉得到很好的锻炼
远足
每小时燃烧卡路里:442
当你沉浸在美好的风光里面,能帮你悄悄塑出一双美腿哦。
划船
通过划桨的动作能让你的手臂以及背部得到很好的锻炼,紧实双臂与背部肌肉
高尔夫球
每小时燃烧卡路里:306
每次的挥杆动作能帮你紧实手臂、腰腹、背部以及肩部
骑马
每小时燃烧卡路里:272
紧实臀部与大腿内侧肌肉,能让困扰你的萝卜腿和贵妃臀迅速消失
逛街
每小时燃烧卡路里:238
或许逛街不能算得上是运动,但走路能让你瘦小腿、收紧臀部肌肉,不过一定要穿着舒适的鞋子逛街
扔飞盘
每小时燃烧卡路里:204
辗转的飞盘能带给你胸部、手臂、肩膀、腹部以及腿部一个很好的锻炼
航海
有效紧实腿部、手臂、肩部以及腰腹部的赘肉
这么多种的有氧户外运动简单有方便,只要大家坚持有氧户外运动,迷人性感的身材人人都值得拥有。
简单的户外运动有哪些2
以下几种简单又不错的户外运动,那种合适就进行吧:
1、徒步快走徒步指步行,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。
2、骑行,一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ,简单又环保。驶过颠簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不断而来困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功,体味一种心灵放逐的愉悦。
3、登山,登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
4、慢跑,慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
简单的户外运动有哪些3
(一)按户外运动开展的场地分
按照户外运动开展的自然场地,可将户外运动划分为:山地户外运动、海岛户外运动、荒漠户外运动、高原户外运动和人工建筑户外运动。
1、山地户外运动
①丛林系列,如定位与定向、丛林穿越、丛林宿营、丛林急救等。
②峡谷系列,如溯溪、溪降、搭索过河、漂流等。
③岩壁系列,如攀岩、岩降、攀冰等。
④其他系列,如群众登高活动。
2、海岛户外运动
①荒岛生存系列,如觅食、觅水、宿营、联络、求援等。
②滩涂运动系列,如滑沙、沙地(上升器)拔河、结绳负重等。
③峭壁运动系列,如海上攀岩、悬崖跳水、溜索等。
④近岸水域系列,如木筏环岛、水中滚木等。
3、荒漠户外运动
①沙漠运动系列,如沙漠穿越、沙漠生存等。
②戈壁运动系列,如戈壁穿越、戈壁生存等。
③荒原运动系列,如穿越项目、生存项目等。
4、高原户外运动
①高山探险系列,如登山、高山滑雪等。
②高原探险系列,如高原徒步、高原峡谷穿越、江河源头探险。
5、人工建筑户外运动
①垂向户外系列,如攀楼、攀塔等。
②水平户外系列,如自行车、汽车公路穿越、公路徒步穿越、公路穿越等。
(二)从体育竞技角度分
从体育竞技角度区分户外运动,可分为以下四大类:
①山地运动,如登山、攀岩、攀冰、山地(定点)徒步越野、岩降、器械越野、滑雪等。
②峡谷运动,如溯溪、溪江、搭绳渡河、山涧漂流等。
③野外生存,如露营、生存技能、自救互救、救援等。
④荒漠运动,如荒漠定位与定向、畜力越野、非动力机械越野;徒步越野、信号与联络等。
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