下雨天在家练肌肉怎么练
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下雨天在家练肌肉怎么练,练肌肉的过程是很辛苦的,并且这个过程也是较为漫长的。就算是下雨天,想练的时候也可以在家练习。下面分享下雨天在家练肌肉怎么练,来看看吧。
下雨天在家练肌肉怎么练1
最近很多地区都被雨水包围,根据中央气象台消息,未来一段时间,华南、江南等地依旧会保持降雨天气,户外运动自然受限。别沮丧,虽然户外有氧运动不便进行,我们可以在室内练练肌肉,让运动“根本停不下来”!
健康的身体一定少不了肌肉,国内外早有研究表明,肌肉多不仅身形更健美,而且更长寿!你可以学原美国驻华大使骆家辉和房产大亨潘石屹那样,练练平板支撑。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,然后以这样的静止状态坚持下去。
动作虽简单,不过却是锻炼腹肌很好的方式。不过根据我的经验,一般刚开始能坚持超过两分钟就很不错了。当然,练习这个动作的着迷之处,就在于让人通过几十秒、几分钟的痛苦找到存在感。
如果要练腿部肌肉,那就去楼梯间吧。在楼梯间,我们可以练习高抬腿运动,那样不用担心“咚咚咚”的动作影响楼下邻居。如果你关节不错的话,还可以走楼梯,走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进脂肪的燃烧。
你还可以在家练深蹲,有一句话叫“无深蹲,不翘臀”。将手放在背后,双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度,然后返回直立动作,上下反复。如果你觉得单纯深蹲不过瘾,你可以给深蹲一些花样,比如握着哑铃,练习负重深蹲,那样会很有成就感。当大重量深蹲站起来的时候,你会感觉你是最强的。
下雨天,锻炼一样不寂寞,听着窗外淅淅沥沥的雨声,赶快动起来吧。
下雨天在家练肌肉怎么练2
如何迅速练肌肉
跑步是非常常见的有氧运动,比如在早上起来跑跑步,不但能够起到减肥练肌肉的效果,并且还能够增强我们的心肺功能,提高身体抵抗力,从而起到预防疾病的效果。跑步减肥是可以练肌肉的,当然,这其中有一定的技巧,如果跑步减肥方法不当,不但减肥失败,而且肌肉也训练不出来。
科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7-8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。
不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的.有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。
对于不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”
跑步虽然非常简单,但是上面介绍了很多有关跑步的一些知识,相信很多朋友虽然能够拍着胸脯说自己对跑步十分了解,但是对于上面的知识,往往也比较陌生。其实在生活中,除了跑步之外,很多常见的体育锻炼项目都能够起到既减肥又练肌肉的作用,比如说跳绳、游泳、蛙跳、台阶跳等。
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