大臂肌肉怎么练
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
大臂肌肉怎么练,很多女生都喜欢身强体壮的男生,特别是有肌肉的,女生是抗拒不了的,所以有很多男生花尽心思去练肌肉,但是肌肉也不是一朝就能够练成的.,下面小编告诉大家大臂肌肉怎么练。
大臂肌肉怎么练1
第一个动作:俯卧撑
用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重心,当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量,保持该姿势,持续一秒钟,然后缓缓恢复原状,然后重复。
一组15个,一般进行2-3组。
第二个动作:站姿屈臂哑铃
起始动作保持自然直立,双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。
一组10次,一般进行2-3组。
第三个动作:坐姿哑铃屈伸
平视前方,把双腿张开,使其宽度微微宽于肩膀距离,后背保持直挺,双手从背后握住哑铃,运动时,保持颈椎的直立,通过收缩肱三头肌肌肉群,把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低,直至其回到原来的位置。
一组10次,一般进行2-3组。
第四个动作:俯卧撑式哑铃弯举
双手握住哑铃,在起初动作时,以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势,把弯曲右手并向上举起,将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点:进行锻炼时,不要过多的使用爆发力,可能会产生拉伤,同时影响训练效果。
30-60秒一组,每组都要增加重量。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
大臂肌肉怎么练2
1、前臂正握腕弯举
动作描述:前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至“顶峰收缩”稍停,慢慢还原。
2、反握腕弯举
动作描述:前臂平放托板上,双手反握杠铃或哑铃,自然下垂。收缩前臂伸肌群,手腕弯起至极限,慢慢下放还原。
3、绳索杠铃旋转
动作描述:身体直立,两手正握或反握一圆木,圆木中间栓一绳,绳下系铃片,两臂前平举,手腕屈伸内扣,直至铃片被卷到圆木,然后手腕做反向伸腕运动,使铃片回到原来位置。
4、背后反握腕弯举
动作描述:两腿自然开立,两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限,稍停,在慢慢放下还原。注意上臂固定,不要前后晃动。
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
手臂怎么练肌肉呢
巨石强森肌肉怎么练的 改造刺青秀巨臂
三大经典动作练大肌肉块
男性怎么练肌肉线条
大腿肌肉发达可以打肉毒素吗 大腿肌肉发达怎么减
肌肉是怎么练出来的
肌肉爆发力怎么练
怎么健身练肌肉
练肌肉为什么人老了会后悔(练肌肉更困难)
女人练大腿肌肉有什么好处
肌肉怎么练最有效呢
练哑铃肌肉酸痛怎么办
鹿晗变肌肉猛 鹿晗是怎么变肌肉猛男的 鹿晗是如何练肌肉的
怎么训练背部肌肉
如何锻炼手臂肌肉减赘肉
怎么用哑铃练出肌肉
手臂上的肉怎么减?5个快速瘦手臂方法打造纤细手臂
手臂肌肉怎么练 手臂肌肉练 的方法
怎么练小腿肌肉
应该怎样锻炼小臂上的肌肉
女生肌肉型大腿怎么瘦 怎么瘦肌肉大腿最快
如何练好单杠 引体向上练什么肌肉