适合室内的有氧运动有哪些
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适合室内的有氧运动有哪些,有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中等或中上程度的运动。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。那么适合室内的有氧运动有哪些呢?
适合室内的有氧运动有哪些1
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的.级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
适合室内的有氧运动有哪些2
有氧运动的好处
1、降压,研究表明,每天散步4次,每次20-30分钟,降压效果最好哦;
2、减肥,散步可使脂肪缓慢燃烧,达到减肥的目的;
3、预防糖尿病,有氧运动可以有效预防和改善糖尿病;
4、缓解压力,有氧运动可消除紧张的压力,化解不良情绪;
5、有氧运动还可以增加心肺功能。
有氧运动做多久合适
一般而言,有氧运动后半小时后,便开始消耗脂肪,达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量,以消耗热量,一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外,与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上,30分钟以下一般只能达到健身的效果。
做有氧运动要注意什么
1、每次有氧运动前需要做热身活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉;
2、开始有氧运动时,要从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态;
3、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少;
4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度;
5、当身体生病时,不要做有氧运动;
6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。
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