六种常见的室内有氧运动
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六种常见的室内有氧运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看六种常见的室内有氧运动,知识。
六种常见的室内有氧运动1
转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,因此,呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。另外,在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。
中国功夫
中国功夫主要讲究内柔外刚,刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格,必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实,中国功夫就是一种有氧运动,因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸,而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行,也可以在室内的跑步机上实行,这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能,促进人体废物的排出,此外还可以起到保健的作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说,慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
游泳
游泳是一种全身性的有氧运动,游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥,而且还可以锻炼到全身的肌肉,达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候,因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏,所以在调整呼吸进行游泳运动的时候,全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼,而且还可以加快体内的新陈代谢速度,顺利地排除体内的废物,从而达到减肥瘦身的`功效。
普拉提
普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动,不但有减肥的功效,而且优雅的动作也吸引着大家的关注,因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥,在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉,还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松,有效地促进体内新陈代谢。
有氧搏击
有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动,而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量,有氧搏击的运动量不但很强,而且还可以纾解心情,因此对于压力繁重的现代人来,这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。在有氧搏击过程中,通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作,因为在音乐的辅助下,就可以有效地控制有氧搏击的节奏,成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作,就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来,让脂肪的消耗量也随之不断增加,从而达到瘦身目的。
六种常见的室内有氧运动2
室内有氧运动之健身操
虽然有氧运动是指在室内就可以进行的运动,游泳或者是跑步需要到特定的场所才可以进行。当然最常见的就是健美操,健美操可以在室外做,也可以自己在室内做,可以根据个人的爱好去买一些健美操的DVD,自己边看边学,轻轻松松就能够消耗掉体内的热量,而且有氧运动的效果也是不错的,还能够调节心态。
室内有氧运动之踢毽子
踢毽子也是非常多见的一种室内有氧运动的项目,不仅是能够具有一定的减肥的作用,而且还能够活络筋骨,尤其是对于一些长期在办公室里面工作的白领朋友们是非常适合的,下班抽一点时间来听下毽子能够瘦腿,同时还能够活络筋骨。
室内有氧运动之跳绳
跳绳也是非常多见的有氧运动的项目跳绳。相信大家都了解运动量是相当高的,如果按照每个小时来算,跳绳大概需要消耗掉五百千卡的热量,所以想要减肥跳绳是一项不错的选择。
室内有氧运动之爬楼梯
爬楼梯也是非常多见的一种有氧运动的项目,建议大家以最快的速度向上爬十二个阶梯,每次跑完之后需要休息2到3分钟,坚持不断的,重复这个动作是具有非常好的锻炼效果,一定减肥作用的,而且每天上下班爬楼梯,不仅能够锻炼身体,还能够提高人体的肺活量,所以大家可以坚持爬楼梯。
室内有氧运动之踏步机
现在很多朋友们都会选择去购买一个踏步机,也是属于有氧运动的项目,运动量虽然不是很大,但是每个小时却能够消耗掉三百千卡的热量,如果家里面没有踏步机,也可以用一个木造的箱子,或者是用杂质堆积起来上下,踏步也是具有非常好的,运动的目的的,但是一定要注意安全。
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