适合女生的无氧运动有哪些
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适合女生的无氧运动有哪些,不同的运动适合在不同的时间做,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有些运动并不适合所有人参与,明白适合女生的无氧运动有哪些,就快快动起来吧!
适合女生的无氧运动有哪些1
1、 卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适合女生来练习,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的.马甲线甚至是腹肌。
2、 深蹲
女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀,改善不良体态,加快身体新陈代谢,延缓身体衰老,而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习,能帮助自然分娩。
3、 仰卧起坐
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。
4、 平板支撑
平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,但是能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。
5、 俯卧撑
女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量,还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。
6、 箭步蹲
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,也是属于无氧运动,很适合女生练习,能够增强腿部力量,锻炼到身体大部分肌肉,提高身体素质。
适合女生的无氧运动有哪些2
1、腿部训练的无氧运动
男生和女生身体素质方面有所差异,所以男生女生的训练动作也有所差异。女生适合动作强度稍小一些的运动。先说腿部训练的无氧运动动作,我们可以选择徒手锻炼的高抬腿动作、深蹲动作,这个动作都是安全性很高的,动作难度也不大适合女生。如果想要更进一步的训练,我们可以选择负重深蹲、哑铃直腿硬拉动作,这两个动作女生在完成时需要一定的基础才能够做好。
2、腹肌训练的无氧运动动作
腹肌的训练在女生看来也是十分重要的,那么我们在选择运动时,可以选择有针对性的负重臀桥动作,这个动作就是在臀桥的基础上,我们在腹部上方加上了哑铃负重,这样一来对我们腹部的刺激作用更好,也是很适合女生的无氧运动动作,同时难度也适中。
3、手臂锻炼的无氧运动动作
手臂的锻炼其实在很多动作中都能够连带进行锻炼,但是还是有一些针对性的训练动作的。女生的手臂无氧运动动作,可以从天鹅臂开始,所谓天鹅臂也就是双手平举,让我们手臂与肩部形成一条直线,并且一直坚持这个动作不变,我们可以选择加上哑铃负重,从而增加锻炼效果,也就是双手各握一只哑铃进行这个动作。
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