腰腹肥胖的人应该怎样减肥
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腰腹肥胖的人应该怎样减肥,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动是我们维持身体机能的重要途径,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享腰腹肥胖的人应该怎样减肥技巧。
腰腹肥胖的人应该怎样减肥1
1、有氧运动
有氧运动是一种非常优秀的减脂运动,可以帮助我们轻松地甩掉脂肪。我们在运动的时候要经常变换运动方式,这样可以避免身体对运动产生抗性。每次运动一定要坚持40分钟以上,才可以达到燃烧脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度,但是不能停下来。通过有氧运动来降低体重的方式,可以有效的减掉腹部脂肪。如果我们每周跑步18公里,即便不控制饮食,在八个月时间内也可以减掉7%的腹部脂肪。
2、跳绳
跳绳属于一种有氧运动和无氧运动的结合,也可以说它是一种高强度间接性的有氧运动。跳绳运动的`耗能非常的高,减脂效果非常的优秀。相对于单纯的有氧运动来说,跳绳运动可以帮助我们调动全身的肌肉。不但可以强健心肺功能,还可以帮助我们对大腿和小腿上的肌肉产生刺激作用,这样也可以有效的帮助我们增强基础代谢。
3、卷腹运动
随着健康饮食与运动安全意识的普及,仰卧起坐会伤身,这一常识已经逐渐的开始深入人心。卷腹运动逐渐取代了仰卧起坐,成为了一种帮助我们快速瘦肚子的运动。单纯从字面上理解,卷腹非常的生动形象,将我们肚子上的肉卷起来,自然就可以加快腹部脂肪的燃烧,增加腹部的肌肉。
腰腹肥胖的人要保持怎样的饮食习惯呢?
不节食:如果我们想要甩掉肚子上的赘肉,切记一定不可以节食。我们在减肥的时候可以改变自己的饮食方式,多吃些蔬菜水果,少吃些碳水化合物,要杜绝一些高热量的垃圾食品。每天至少要保证基础代谢的70%摄入量,这样可以有效的保证我们的腹部肌肉不会流失。在减肥过程中,也一定要摄入一些优质蛋白质,可是使我们在锻炼腹肌的时候,取得更优秀的效果。
温馨提示
有一句玩笑话叫做:“不吃饱哪有力气减肥”,这句话其实是没有错误的。在减肥的时候,尤其是在减肚子的时候,一定要保持自己的旺盛精力。要避免长期熬夜,保持早睡早起的健康饮食习惯,这样才能成功的甩掉肚子上的赘肉。
腰腹肥胖的人应该怎样减肥2
仰卧转腰
仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂肪。
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