波比跳的好处和坏处
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波比跳的好处和坏处,生活中,许多人健身会选择波比跳,而波比跳是一项剧烈运动,人们适当做一些对身体好处非常多。下面是小编给大家分享波比跳的好处和坏处,希望对大家有帮助!
波比跳的好处和坏处1
波比跳的好处
波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身,增强力量和心肺耐力,以及身体协调性。
1、减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
2、增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效的增强肌肉力量,使身体强壮有力。
3、塑造身型
波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。
4、增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战,也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行,从而锻炼心肺,增强心肺功能。
5、增强协调性
波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。
波比跳的坏处
1、波比跳最大的劣势,就是对体能要求太高,对新手不友好,没有新手可以做到一次性练20分钟以上,而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决,如果在家减肥可以进行循环训练法。
2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
一天30个波比跳有用吗
一天30个波比跳有用。
波比跳10分钟热量消耗115卡路里,热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起,大汗淋漓的感觉是很有成就感的。
波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是全球的公认的脂肪杀手,所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新陈代谢,让你可以养成易瘦不胖的体质。
波比跳的好处和坏处2
波比跳的好处
1、 波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的`肌肉,对于忙碌的人来说非常有效率。
2、波比跳是极具爆发力的跳跃运动,对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。
3、 波比跳让心率加速,进而增加流向肌肉和肺部的血流。
4、 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现,每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练,可改善整体健康状况与肌肉功能,此效果相当于每周做150分钟中强度训练。
5、 常规地做波比跳可帮助减低腰围;同时,2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练,比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。
6、除了这些体能上的优点以外,波比跳对于心理层面也有许多帮助,多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向,促进心理健康。
波比跳的坏处
1、当你已感到疲倦,例如在训练中末期,此时做波比跳很可能打乱姿势,使肩膀承受的冲击与压力更大。
2、 做波比跳时无法保持核心用力,导致身体「软掉」,容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。
3、着地时,如果你用的是脚趾而非脚掌,膝盖会承受很大的压力,且完全没有运用到臀肌力量。
4、由于运动强度大,如果是有心脑血管疾病人群,很容易导致病情复发,严重的可能有生命危险。
5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,让脊椎失去保护,远离中立位,时间久了有导致腰椎间盘突出的可能。
波比跳不适宜人群
1、膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳,膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人,先从『不跳的方式』开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。
2、有高血压,心脏病等心脑血管疾病的人
因为短时间会让你的心跳达到最高,高血压与心脏不好的人,或是曾被医生建议不要做激烈运动,切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。
3、腰椎疾病患者
动作需要腰椎支撑身体,没有办法正确做棒式的人,下背和腰会酸,也容易造成脊椎伤害。
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