练哑铃能丰胸吗
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练哑铃能丰胸吗?哑铃作为一种常见健身运动深受人们喜爱,因为他不用特定的训练场地,在家就能练,也没有很高的难度,一个人就能练,非常方便,那么练哑铃能丰胸吗?下面就一起来了解一下吧。
练哑铃能丰胸吗1
练哑铃可以丰胸。
练哑铃可以锻炼胸大肌,结合俯卧撑,扩胸运动等练习,可以使胸廓体积增大,使丰腴胸大肌群,使胸部曲线变得优美。
跪立含胸挺胸
使用器械:固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法:练习者跪立于垫子上,两手拳心相对握住哑铃,两臂自然下垂于体侧,上体后移,臀部坐在脚跟上,随即呼气,两臂胸前平屈手背相对,两手持铃触胸,含胸低头,然后重心向前挺髋,上体立起,同时吸气,两臂向肩侧,拳心向外,抬头挺胸,重复练习。注意意念要集中在胸大肌(乳房)群,用力要均匀,动作要缓慢,充分有力度。
功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌群,减弱胸部,手臂脂肪,可以使乳房丰满挺拔,高耸不垂。
哑铃俯卧撑
使用器械:身体负重固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法:两手间距与肩同宽或比肩宽,两臂伸直俯撑在俯卧撑架子上,身体伸直,两腿并拢,使肩胛骨略向前倾,头稍抬起,眼看前方,随即呼气,两上臂贴近体侧屈肘,使躯干保持伸直,慢慢下降至最低位置,注意放松肩关节,胸大肌充分伸长,头部向前方抬起,胸腔有完全扩张的感觉,稍微停留2到3秒,接着吸气,以胸大肌突然收缩同时握铃伸臂,胸部挺起,全身保持挺直姿势3到4秒左右。重复练习。
功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌的两侧翼中,下部肌群,减缩胸臂部多余脂肪,如果两脚垫高到齐腰高度,则重点丰腴健美胸大肌两侧翼中,上部和上胸部位,对获得饱满,坚挺不下垂,且富有曲线美的胸部有特效,并可以促成上肢和腹背肌肉结实。
跪姿俯卧撑
使用器械:身体负重固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法:练习者呈跪立状,上体前俯,两手直臂撑地,使上体与地面平行,小腿翘起,膝关节撑地,脚尖伸直,随即呼气,屈肘,上体下压,使上臂与地面平行,胸部贴近地面稍停留2到3秒钟,然后吸气,两臂用力撑起同时抬头,挺胸,紧腰还原,重复练习。
功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌群,减弱胸臂部多余脂肪,美化胸部曲线。
哑铃操锻炼比较简单,不用在特定场所,所以很多健身人士都会在家里备上哑铃随时练习,哑铃练习对于锻炼身体肌肉群,减少脂肪,提高身体免疫力,促进身体新陈代谢有很好的效果那么练哑铃能丰胸吗?
跪立直臂扩胸
使用器械:固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法:练习者跪立垫子上,脚背伸直,小腿贴地,臀部后坐,压在脚跟上,两手持哑铃,拳心向后,两臂伸直,自然下垂置于腹前,随即吸气,挺胸伸髋,上体直立同时左臂持哑铃向上挥聚,右臂持铃向体后伸,抬头看左手哑铃,然后呼气,收缩腹部肌肉,弓背含胸,臀部后坐,两手持哑铃还原至腹前,接着顺势换右臂持哑铃上举,左臂持哑铃后伸,同时抬头,挺胸,紧腰,伸髋,上体直立,重复练习。
功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌群,减缩胸臂部多余脂肪,优美胸部线条。
练哑铃能丰胸吗2
1、提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控,若没有好的控制能力,就像指南针一样,东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量,你得学会寻求其他肌群协助,肌肉控制能力也才能被增进。
一般操控能力不佳,在使用哑铃做多关节运动时,易造成动作摇晃不定,一旦动作产生摇晃、有半点不确定,便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度,使训练大打折扣。
举个明显的例子:卧推。通常做哑铃卧推,会建议先固定好肩胛,对稍后推的动作才有利。推的时候则希望手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向,都尽量维持一定轨迹。
如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准,那可能就代表哑铃拿太重,或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。建议最好先降低重量,并加强躯干稳定、提升核心力量。
2、解决不平衡的状态
正常人应该都有“惯用手“,在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练,产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。
因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的'重量进行训练,直到两手调整得差不多。
不过,非惯用手的修正有限,毕竟人惯用手还是有优势,不见得能修到一样完美。
3、从上到下皆可锻炼到
部分人对哑铃能做的训练,可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练,从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办,实用性高。
此外,哑铃也能透过重量调整,满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果,呼应不同训练族群的需求。
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