健身后应补充哪些营养
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
健身后应补充哪些营养,有一句话说得好:“三分吃七分练”,这不是没有道理的,健身不会吃,那你练得再好也是看不到好效果,再辛苦也都是徒劳的。来教大家健身后应补充哪些营养。
健身后应补充哪些营养1
1、水:运动时肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温,流汗会损失大量的水分,故要及时补充充足的水分。
2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质,运动时肌肉会有一定的受损,需要蛋白质来修复,同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说,大量补充优质的蛋白质是必须的。
3、糖类:葡萄糖是体内直接的供能物质,运动时人体需要大量的糖提供能量,因此要摄入足够的能量物质,主要是碳水化合物,如淀粉和糖等,当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
4、矿物质:运动需要强健的骨骼去支持,所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时,对锌,铁,铜,硒等微量元素也需要全面补充。
5、维生素:运动过程中消耗了大量维生素,需要及时补充各类维生素,如B族维生素,Vc、Ve、类胡萝卜素等。
健身后应补充哪些营养2
健身前
一、50分钟后健身,摄入复合糖
如果你距离自己的'锻炼开始还有50分钟左右,那么这时候就可以让自己适量的摄入一些复合糖,复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。
适量的吃这些食物,可以给我们的身体补充足够的糖分,这样在锻炼的时候精力会更加充沛。
二、30分钟后健身,摄入简单糖
如果你距离自己的锻炼开始还有半小时,那么这时候就不要吃太难消化的食物了,可以适量的摄入些简单糖,例如香蕉、葡萄干等。
这时候就不要让自己吃面包馒头这些食物了,它们会让你没有时间消化,在锻炼时会很难受。
我们在锻炼前吃东西重要吗?这是非常重要的,有的健身者在锻炼前不会吃东西,害怕热量。于是他们在训练时效率就变得非常低,有些人精神会难于集中,有些人会出现低血糖的症状。这些都是和你在练习前没有适量的摄入糖分有关系的。
我们在训练时身体糖分会大量流失,所以在练习前适当的吃些含糖的食物是有好处的。
锻炼后
一、 补充蛋白质
大家在健身结束后,要及时的补充蛋白质能量,特别是增肌训练者,在这个训练后的窗口期,是补充蛋白质的绝佳时间,你摄入的蛋白质会被高效利用,所以千万不能错过。
那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好呢?我个人建议大家如果有蛋白粉是最好的,因为它很容易被吸收,且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。
二、 补充维生素
训练后的第一餐饮食,我们一定要让自己补充足够的维生素,很多新手健身者不理解维生素,对维生素不够重视,每次练习完后就光顾着吃蛋白质了,蔬菜吃得非常少。
这样是不正确的,我们在摄入足够蛋白质的同时,还要让自己摄入足够的维生素,这样在训练中流失的维生素才会得到补充,我们身体的免疫力才会增强。
帮助孩子记忆力应补充什么营养
怀孕应该补充什么营养
男士补充营养的健康方法
孕期补充营养 孕妇奶粉有哪些作用
运动过后需要补充什么营养 运动后需要大量补水吗
十二星座应该补充什么营养元素
减肥期间怎么补充营养:减肥期间应该补充哪些营养?
孕妇需要补充哪些营养 孕妇应该补充哪些维生素
给宝宝补充营养别踩哪些误区
吃素就百分百健康?补充三大营养做健康素食主义者
运动过后需要补充什么营养
孕期营养干货孕十月营养如何补充
男人健身不可忽视哪些营养
运动员吃什么保健品补充营养
运动的营养品有哪些运动要补充什么
运动前后应该吃哪些食物补充营养 运动前后补充营养吃什么好
孕妇吃哪些食物好补充营养好
运动后需及时补充五种营养元素
鱼翅滋养肌肤 干贝补充微量元素海蜇皮增加肌肤水分带鱼脂肪酸有利健美海带润肠通便蜗牛增加人体营养吸收
记忆力差应该补充什么营养
孕妈妈需要补充什么营养补充剂
孕期补充哪些营养对胎儿智力发育好
【图】术后营养品有哪些 术后病人补充营养就应该吃这些
怀孕早期应该怎样补充营养
健身后需要补充什么食物
运动健身的人群应该如何补充蛋白质
儿童生长过程中需要补充哪些营养素
儿童运动后补充六大营养素
孕期需给孕妇补充哪些营养
给宝宝补充营养的误区有哪些
怀胎十月 准妈妈需要补充哪些营养
产后如何补充营养 坐月子饮食8个原则
怀胎10月 孕妈妈需要补充哪些营养