初学瑜伽动作步骤
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初学瑜伽2动作步骤,练习瑜伽是一项很好的体育锻炼,能强身健体,保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。以下是小编精心为大家整理的初学瑜伽动作步骤,快来一起看看吧。
初学瑜伽动作步骤1
1、山式手臂上举
2、站立前驱
3、树式
4、战士1式
5、战士2式
6、女神式
7、骑马式
8、手杖式
9、牛面式
初学瑜伽动作步骤2
1、简易坐+冥想
坐立在垫面上,双腿交叉,身体自然放松,脊柱延展坐骨坐实垫面,双手合十放于胸前调整呼吸,冥想3-5分钟
2、山式
站立,双脚并拢大腿收紧向后推,脊柱延展骨盆微微向后转动,打开腹股沟胸腔打开,肋骨回收,双手向下延展双肩微微向后打开,眼睛平视前方
3、站立前屈
山式站立,双脚并拢吸气,延展脊柱呼气,从腹股沟开始前屈向下双手放在身体的'前侧或者向后握住脚后跟腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸
4、三角式
山式站立,双脚打开适当的距离左脚向外打开90度左脚脚后跟对右脚足弓吸气延展脊柱,大腿外侧向上提双手侧平举,呼气,向右侧弯左手放在左脚的外侧右手向上延展,保持5-8个呼吸,换另一侧
5、战士2式
山式站立,双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度,左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱,双手侧平举呼气屈右膝向下,大小腿90度保持5-8个呼吸,换另一侧6、战士1式
山式站立,双脚打开略大于一腿长转左脚向外90度,转右脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正左方,左脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱,双手向上举过头顶呼气屈左膝向下,胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸,换另一侧
7、战士3式
从战士1式开始,将右脚向前一小步身体重心向前移,抬右腿向上的同时身体躯干,手臂向前延展右腿与身体一条直线保持5-8个呼吸,换另一侧
初学瑜伽动作步骤3
1、山式手臂上举
2、站立前驱
3、树式
4、战士1式
5、战士2式
6、女神式
7、骑马式
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