练出翘臀的方法
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练出翘臀的方法,现实生活中不少人都比较在意自己的身材,而一个好的身材很容易吸引异性,其中很多人都想练出好看的翘臀,那么练出翘臀的方法有哪些呢?下面我们就一起来了解一下答案吧
练出翘臀的方法1
臀部是爱美女性的关注焦点,挺拔上翘的臀部能给身材加分不少!
又到夏季了,这是个炫耀身材是季节,如果你还没有准备好,现在开始练习也不晚。
臀部的练习较为简单,不需要借助器械,在家里通过徒手练习就行,或者借助一些家具(如椅子,沙发等)就能达到很好的锻炼效果。
前提是要有好的训练计划,动作搭配合理,才能让练出来的臀部丰满完美。
但值得注意的是,很多人为了翘臀,会刻意去“翘”,也就是常见的盆骨前倾身材,挺起了肚子,翘了臀,却并不是个健康的身材。
盆骨前倾属于伪翘臀,需要及时纠正。这里就不展开说明了
针对翘臀的练习的短课程并不是很多,目前最为完整的,科学的训练计划,就是欧美的《翘臀圣经》。专门为女性臀部打造的训练计划。
每天12分钟,在家里就可以练习,今天推荐的9个动作也是这套课程中的一节课,大家可以先练练看。
今天推荐一组训练,一共9个动作,来自翘臀圣经,需要完整版本的课程计划与视频,可以按照上面的方式获取,非常方便。
每个动作20-25次,休息10秒,全部做完为一轮,一共做2-4轮。
练出翘臀的方法2
运动一:左右移动
step1:首先准备一条弹力带,穿过我们的左右两腿,我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽,这样才能保证弹力带不掉下去。
step2:然后双手握拳放在胸前,左右平行移动双腿,这时候要尤其注意腿部的距离,如果跟的太贴,弹力带就会掉下。
step3:一步向右10次,然后反转,步进左10次。重复三套。
运动二:硬举
step1:双手分别握住杠铃,准备动作为手臂伸直,膝盖微微弯曲。
step2:接着慢慢地弯曲你的髋关节,而不是你的腰,并尽可能降低身体;这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰:。
step3:然后肩膀自然放松,不要耸肩;眼睛向前看。
step4:一组15下,重复做三组。
运动三:平躺拱桥
step1:开始躺在你的瑜伽垫上,你的手臂沿着你的身体两侧,让手掌朝下。
step2:弯曲你的膝盖,让你的`双腿可以垂直于地面,这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上,抬起你的臀部。
step3:将你的手掌放在垫子上,或将你的双手放在你的骨盆下面,穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。
step4:如果你的脚够近的话,你也可以抓住你的脚踝。
step5:一组10下,重复做三组。
练就翘臀,每天坚持这三个动作吧。
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