瑜伽每天练多久才会起效果

瑜伽每天练多久才会起效果，瑜伽作为一门养生运动更是常常被提起，许多人由于上班或者学业繁忙而没有机会去进行专门的瑜伽动作学习。下面俩看看瑜伽每天练多久才会起效果。

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每天练瑜伽，坚持一个月就能达到理想的效果

在这个物质的时代，看书渴求深刻，运动渴望苗条，付出要求收获，其实，有时候这些并不能给你带来快乐，反而是超然，什么都不想，只做自己喜欢的事来的开心，亲们怎么看呢？喜欢练瑜伽，那就练，不求结果，因为这是一个让你变得更好的过程，如果非要有一个期限的话，那么它应该是一个月。

瑜伽具有非常强大又非常神奇的力量，它总是能吸引许多人来热爱它。亲们觉得这是为什么呢？悄悄跟你说，这是因为瑜伽具有非常多的功效，它就像一位美丽的仙女，对着热爱瑜伽的人挥一挥她手中的魔法棒，然后神奇的事情就发生了，练瑜伽的人就会变得又美丽又苗条，身体也特别健康，魅力无限。

坚持练瑜伽的瑜伽达人都是这么美，每次练瑜伽都像是独自翩翩起舞，确实，练瑜伽的时候，整个世界都是她一个人的舞台。一字马轻轻松松就做成了，双腿伸得笔直，腰背挺得笔直，在严谨中又不失柔美。

美女的大长腿和她丰满的身材好是诱惑人啊，男性看了肯定荷尔蒙会迅速分泌，女性看了就是羡慕嫉妒恨了。是不是练瑜伽的人都能拥有这么好的身材么？觉得只要有付出就一定会有收获，最关键的是瑜伽真的能让你成为一个更好的自己。

瑜伽达人柔美的身材，完美的线条让总是忍不住赞叹。看她练瑜伽练得这么认真就知道她所有的美都不是凭空得来的。左腿弯曲，右腿伸直，上身向后弯曲，从这些姿势就能够看出来她的身体有多么地柔韧。

瘦虽瘦，可是身体很健康啊。相信瑜伽达人对瑜伽是感激不尽了吧，让她拥有了好身材，还让她拥有了健康，这是多好的事啊。当然，瑜伽达人的努力和坚持才是最关键的，瑜伽可不是才练的，说一个月就见效也不是吹的。

顶峰式，一个简单却功效显著的姿势。每次遇到简单易学又特别有益的体式，都会不自觉地想和大家分享。

1、身体站直，左腿向前一大步，双手伸直举起，上身向前弯曲，双手落在左脚的位置。

2、待双手撑着地面，左脚向后伸回，与右脚齐平。保持平稳的呼吸。

3、坚持数秒后，恢复成初始姿势。

具有骨感美却不失健康，这是多少女孩儿梦寐以求的事情。难怪那么多人羡慕瑜伽达人，也纷纷加入瑜伽行业，开始热衷于瑜伽训练了呢。不错，这是一个好的开始，相信热爱瑜伽的'人都会在变美的路上越走越远。

瑜伽达人总是有任性的资本，要是常人的话，恐怕一只脚撑地的时候，另一只脚不敢这么任性。像瑜伽达人这样做当然效果会更加明显，紧实肌肉啊，美化线条啊，拉长大腿啊，都能够较快的实现，不过还是要量力而行的哈。

如果练瑜伽要达到一个理想的效果，我想它是一个月，一个月的坚持，会让你变得更好。

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瑜伽基本动作

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶

瑜伽入门注意事项：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

常常练习瑜伽，不仅可以养生健身，更可以保持心理健康，让人的头脑更清晰，思路更明确，注意力更加集中，所以常常进行瑜伽锻炼是非常有益的。照片上面给大家介绍的几个瑜伽基本动作，不需要占用太多的空间，也不需要太多的练习就能掌握，各位朋友们可以尝试一下哦！

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瑜伽基本动作入门

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式（Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿（前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡

手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力