瑜伽优雅动作图片
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瑜伽优雅动作图片运动,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,我们要合理安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享的是瑜伽优雅动作图片。大家一起来学习吧。
瑜伽优雅动作图片1
坐姿扭转(左)
是很好的起始瑜伽动作,扭转我们的腰腹,直立我们的脊柱,练习时自然盘坐,缓慢吸气手臂向上,注意收腹,呼气时髋部不动,身体扭转向左、向后,后方手指尖推地,吸气时背部向上,右腿收缩,呼气后侧肩膀带动整个身体加深扭转的幅度,再次吸气,手臂带动身体还原直立,呼气时解开双手,眼睛平视正前方,调整你的'呼吸。
仰卧穿针式(左)
让你的双腿更加柔韧,培养优雅高洁的气质,现在我们来放松一下自己的臀部,慢慢的仰卧下来,屈双膝,后脑勺贴地,屈你的左侧,将左腿放于右大腿上方,双手十指交叉抱于小腿胫骨,进入到仰卧穿针式。去尝试呼吸时大腿靠向腹部,左侧膝盖远离自己,在这里拉伸臀部感受酸胀,伸展的过程中完全的放松,通过呼吸来消除你的紧张,缓慢呼气,放松向下,双脚着地,双手放在身体的旁侧。
瑜伽练习的最后来到大拜式
锻炼后腰背的肌肉,让身体更加挺拔,练习时首先调整一下你的状态,让臀部推向脚跟,双手向前,在这里找到一点点微微拱背的感觉,去放松我们整个背部的肌肉,微收下颌,颈部的后侧充分延展,注意时刻维持收腹的状态,将背部的肌肉完全的打开、扩张,感受背肌的收缩与挤压,最后一个呼吸,我们直立身体来到金刚跪坐。
瑜伽优雅动作图片2
1、幻椅式手式
这个动作非常简单,伸出两只手,分别手掌和手背朝上,然后两手交叉,手掌朝上的那只手放在上面,接着,两只手都曲臂,摆到眼睛前方。
手掌朝上手三个指头并拢,如图上的样子,另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉,改善僵硬。
2、 简易坐
简易坐,顾名思义,就是简单容易的坐姿,也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下,不过大腿是要压到脚底板的,实际上落地的部分只是屁股的三分之一。
这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。
3、 冥想
首先盘腿坐,挺直腰板,坐姿端正,双手放于膝盖上。摒除杂念,忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事,刚开始可能会比较难,所以要多多练习。
睡前冥想容易让人昏昏欲睡,所以最好的选择是在安静的清晨和午后。
4、 牛面式
双手比出爱心的形状,就是图上这样子。背过双手,放到腰间位置,小指侧边缘要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初次做这个动作,手臂会比较僵硬,几秒钟手臂就会出现酸痛感,可以多做几组,让手臂适应这样的扭转。
抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张,对改善弯腰驼背很有好处,尤其是长期玩手机,不运动的人尤其适用,随时随地练一下,改善肩背问题,还让你气质出众。
5、 祈祷式手印
此动作同样很简单,就是双手合十,放于下巴前下方,动作虽简单,但对平复情绪很有帮助,当平时感到焦虑、慌张、不适时都可以做这个手势,能很快让人平静,安定下来。
瑜伽优雅动作图片3
1,腹式呼吸
简易坐姿,配合腹式呼吸练习
2,摩天式
站姿,吸气,手指头顶交叉向上呼气,双肩下沉,远离双耳吸气,踮起脚后跟,收腹提臀保持3~5组呼吸
3,幻椅式变体
吸气,手臂上举,掌心相对呼气,屈髋屈膝向后坐尽量使大腿平行地面呼气,扭转身体向右,双手合十左手肘抵右膝盖,扭头向后上方保持3~5组呼吸,换侧练习
4,女神式
站姿,双腿分开约一腿长,脚尖外展吸气,保持脊柱延展,身体稳定呼气,屈膝下蹲,大腿平行地面抬高脚后跟,稳定脚踝和膝关节保持3~5组呼吸
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